Пульс көтеру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Пульс көтеру

Импульс - бұл ең алдымен төменгі абсқа бағытталған, сонымен қатар жоғарғы абс пен жамбас бүггіштерін қосатын тиімді негізгі күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап жоғары деңгейге дейін жарамды, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар негізгі күшті жақсарту, тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсарту және жақсы анықталған абдоминальды аймаққа үлес қосу үшін импульсті жаттығуларға қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Пульс көтеру

• Екі аяқты денеңізге перпендикуляр етіп төбеге қарай тік көтеріңіз, оларды бірге және толық созыңыз.
• Негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз және жамбасыңызды еденнен кішкене, бақыланатын қозғалыспен көтеріңіз, аяқтарыңызды төбеге қарай итеріңіз.
• Аяғыңызды және өзегіңізді ұстап тұрып, жамбасыңызды еденнен сәл жоғары түсіріңіз.
• Қозғалыс бойы бақылау мен дәлдікті сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Пульс көтеру

• Өзіңізді тартыңыз: пульсті көтеру негізгі жаттығу болып табылады, сондықтан бүкіл қозғалыс кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту өте маңызды. Бұл сіз іш түймеңізді омыртқаға қарай тартып, ішіңізді жиырылған күйде ұстауыңыз керек дегенді білдіреді. Жиі кездесетін қателік - импульске тым көп сену немесе қозғалысты орындау үшін төменгі арқа немесе мойын пайдалану, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: импульсті бақыланатын түрде орындау керек. Бұл сіз жамбасыңызды баяу көтеріп, ешқандай қозғалыссыз түсіруіңіз керек дегенді білдіреді. Жиі кездесетін қателік - асығыс өту

Пульс көтеру ЖМС:

Бастаушылар Пульс көтеру?

Иә, жаңадан бастағандар Pulse-up жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығу ең алдымен іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталғанын және фитнеспен жаңадан айналысатындар немесе негізгі бұлшықеттері әлсіз адамдар үшін біршама қиын болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Күш пен төзімділік артқан сайын баяу бастау, дұрыс пішінді сақтау және қайталауларды біртіндеп көбейту өте маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Пульс көтеру?

• Салмақты импульсті көтеру: Бұл нұсқа үшін импульсті орындау кезінде аяқтарыңыздың арасында жеңіл гантельді ұстаңыз, қарсылықты арттыру және төменгі абс пен жамбас бүггіштеріне қарсы тұру үшін.
• Кері импульсті көтеру: жамбасыңызды жерден көтерудің орнына, аяқтарыңызды ауада тік ұстай отырып, жоғарғы іш қуысына бағытталған жоғарғы арқаңызды көтересіз.
• Бұралу арқылы импульсті көтеру: бұл вариация қиғаштарды тарту және жаттығуға айналмалы құрамдас қосу үшін импульстің жоғарғы жағында жамбасыңызды бір жағына бұруды қамтиды.
• Тұрақтылық допының импульсі: аяғыңызбен тұрақтылық допында импульс жасау тепе-теңдік пен тұрақтылық элементін қосады, бұл қозғалысты басқару үшін негізгі жұмысыңызды қиындатады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Пульс көтеру?

• Аяқтарды көтеру – импульсті толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, импульстің әсерлеріне ұқсас бүкіл іш аймағының жалпы күші мен тонусын арттырады.
• Велосипед жаттығулары импульстік жаттығуларды толықтыра алады, өйткені олар іштің тік және қиғаш бөліктерін ғана емес, сонымен қатар іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, өзегінің айналу күші мен икемділігін арттыратын бұралу қозғалысын қамтиды.