Жалған глютені қысу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жалған глютені қысу

Жатқан глютені қысу - бұл ең алдымен бөксе бұлшықеттерін күшейтетін және сергітетін мақсатты жаттығу, бұл артқы жағының қаттырақ, жақсы пішінді болуына ықпал етеді. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі жеке адамдар үшін, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны күш пен төзімділікке қарай оңай реттеуге болады. Адамдар жарақаттардың алдын алуға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін төменгі дене күшін жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және төменгі арқаға жақсы қолдау көрсету үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған глютені қысу

• Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарды төмен қаратып ұстаңыз.
• Тізеден иыққа дейін түзу сызық жасап, өкшелер арқылы итеріп, жамбасыңызды жерден баяу көтеріңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бөкселерді бірнеше секундқа қысыңыз, бұл сіздің ішіңіздің тартылғанын және арқаңыздың доғалы емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Жамбасыңызды бастапқы қалыпқа түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған глютені қысу

• Бөкселерді тарту: Бұл жаттығудың кілті - төменгі арқа немесе жамбас емес, бөкселерді тарту. Мұны істеу үшін, жамбасыңызды жерден көтергенде, бөкселерді қысыңыз. Жамбасыңызды көтеру үшін төменгі арқаны немесе сіңірді пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық болғанша жамбасыңызды көтеріңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, қозғалыстың жоғарғы жағында бөкселерді қысыңыз. Содан кейін жамбасыңызды қайтадан төмен түсіріңіз. Қозғалыс бақылау керек және

Жалған глютені қысу ЖМС:

Бастаушылар Жалған глютені қысу?

Иә, жаңадан бастағандар «Ling Glute Squeeze» жаттығуын жасай алады. Бұл бөксе бұлшықеттеріне бағытталған және жабдықты қажет етпейтін қарапайым және тиімді жаттығу. Міне, мұны қалай жасауға болатыны туралы негізгі нұсқаулық: 1. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тигізіп, төсеніш үстінде шалқаңыздан жатыңыз. Қолдарыңызды екі жақта ұстаңыз. 2. Тізеден иыққа дейін түзу сызық жасай отырып, жамбасыңызды еденнен көтеріп жатқанда, бөкселерді қысыңыз. 3. Қысуды бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды қайтадан еденге баяу түсіріңіз. 4. Жаттығуды қайталаудың белгіленген саны үшін қайталаңыз. Жаттығу барысында өзегіңізді ұстап тұруды ұмытпаңыз және арқаңызды шамадан тыс айналдырмаңыз. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, аздаған қайталаулардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Кез келген жаттығуға сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Жалған глютені қысу?

• Қарсылық диапазоны бар жатып жатқан глютенді қысу: жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін осы вариацияда тізе айналасында қарсылық жолағы қосылады.
• Аяқ салмағы бар жатып жатқан глютенді қысу: Бұл вариацияда білек салмағы жаттығуларға көбірек қарсылық пен қиындықтарды қосу үшін қолданылады.
• Тұрақтылық допымен жатып жатқан глютенді қысу: бұл вариация ішкі жамбас бұлшықеттерін тарту үшін жаттығу кезінде тізе арасына тұрақтылық допын қоюды қамтиды.
• Жамбасты ұрлау арқылы жатып жатқан бөкселерді қысу: бұл вариация қысудың жоғарғы жағында жамбас ұрлау қозғалысын қосады, жамбастың сыртқы жамбастары мен бөкселерін қарқындырақ жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған глютені қысу?

• Өкпелер - бұл бір бұлшықет тобында жұмыс істейтіндіктен, «Ling Glute Squeeze» функциясын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, сонымен қатар бөкселерді белсендірудің тиімділігін арттыратын тепе-теңдік пен үйлестіруді қосады.
• Жамбас бұлшықеттері көпір күйінде бөксе бұлшықеттеріне назар аударатындықтан, жамбас бұлшықеттерін нығайтып қана қоймай, жамбас қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.