Отырғанда аяқты кеудеге дейін созу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырғанда аяқты кеудеге дейін созу

Отырған аяқты кеудеге бөксеге дейін созу - бұл дененің төменгі бөлігіндегі икемділік пен күшті арттыруға арналған, әсіресе бөкселерге, жамбас буындарына және жамбас бүггіштеріне бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде өз жұмысын жақсартуға ұмтылатын спортшыларға және төменгі арқадағы ауырсынуды немесе қысылуды жеңілдетуге бағытталған адамдарға жарамды. Бұл созылуды күнделікті жұмыс тәртібіне қосу арқылы пайдаланушылар өздерінің қозғалғыштығын, қалпын және жалпы бұлшықет денсаулығын жақсарта алады, сонымен қатар бұлшықеттердің тығыз немесе теңгерімсіз болуына байланысты жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырғанда аяқты кеудеге дейін созу

• Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды кеудеге жақындатыңыз, қолдау үшін жамбасыңызды немесе тобығыңызды ұстаңыз.
• Бөкселеріңіз бен жамбастарыңыздың созылғанын сезгенше оң тізеңізді кеудеге жақындатыңыз.
• Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі дем алыңыз.
• Жаттығудың теңгерімді болуын қамтамасыз ете отырып, сол жағыңыздағы созуды босатыңыз және қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырғанда аяқты кеудеге дейін созу

• Дұрыс орындау: бір тізені бүгіп, кеудеге қарай құшақтап, арқаңызды тік ұстаңыз, ал екінші аяғыңызды созыңыз. Буынға қысым жасамау үшін тізеңізден емес, тобығыңыздан немесе жамбастың артқы жағынан ұстаңыз. Жалпы қате: тізеңізді тікелей тартпаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алуыңызды бақылаңыз: бұлшық еттердің босаңсуына және олардың икемділігін арттыруға көмектесе отырып, созылу кезінде терең және баяу дем алыңыз. Тізені кеудеге жақындатқанда дем шығарыңыз және босатқан кезде дем алыңыз. Жалпы қателік: тынысыңызды ұстап тұру денеңізде шиеленіс тудырып, созылу тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Біртіндеп прогресс: жұмсақ тартудан бастаңыз және созылу қарқындылығын бірте-бірте арттырыңыз

Отырғанда аяқты кеудеге дейін созу ЖМС:

Бастаушылар Отырғанда аяқты кеудеге дейін созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Отыру аяқты кеудеге дейін созу» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, олар кез келген жарақатты болдырмау үшін мұны баяу және ақырын жасауды қамтамасыз етуі керек. Денеңізді тыңдау және жайлылық деңгейінен асып кетпеу маңызды. Созылу жұмсақ тарту сияқты сезінуі керек, ешқашан ауырмайды. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін фитнес-кәсіпкерден немесе физиотерапевттен кеңес алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Отырғанда аяқты кеудеге дейін созу?

• Көгершін позасы: бұл бөксені де созатын танымал йога позасы. Сіз итеру күйінде бастайсыз, содан кейін бір тізені алға қарай көтеріп, оны білегіңіздің артына азды-көпті қойыңыз. Екінші аяқты артқа созыңыз, жамбасыңызды жерде ұстаңыз.
• Отырғызылған омыртқаның бұралуы: бұл созылу тек бөкселеріңізге ғана емес, сонымен қатар төменгі арқаға да бағытталған. Сіз екі аяғыңызды алдыңызға созып еденге отырасыз. Бір тізені бүгіп, оны екінші аяқтың үстінен айқастырыңыз, содан кейін денеңізді бүгілген тізеге қарай бұраңыз.
• Төртінші сурет: бұл созылу аяқты еденге тегіс қойып, арқамен жату арқылы орындалады. Бір аяқты қарама-қарсы тізенің үстінен айқастырып, «4

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғанда аяқты кеудеге дейін созу?

• Отырған алға иілу - бұл отыратын аяқты кеудеге бөксеге дейін созуды толықтыратын тағы бір жаттығу, себебі ол жамбас және төменгі арқаға созылып, жалпы икемділікке ықпал етеді және стрессті жеңілдетеді.
• Butterfly Stretch - бұл отыратын аяқты кеудеге бөксеге дейін созуға тамаша қосымша, өйткені ол ішкі жамбас пен жамбасқа бағытталған, қозғалыс ауқымын жақсартады және дененің төменгі бөлігін жан-жақты созуды қамтамасыз етеді.