Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы

Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы - бұл ең алдымен жамбасқа бағытталған, икемділікті арттыруға, қозғалыс ауқымын жақсартуға және бел мен жамбас ауруын жеңілдетуге көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл кеңсе қызметкерлері немесе отыруға көп уақыт жұмсайтын қарт адамдар, сондай-ақ жамбас икемділігін сақтауды қажет ететін спортшылар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды өз қалпын жақсарту, жарақат алу қаупін азайту және жалпы дене саулығын арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы

• Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды сол тізеңіздің сыртына қойыңыз.
• Денеңізді оңға бұрып, жамбасыңыздың созылуын сезініп, сол жақ шынтақпен оң тізеңізге ақырын басыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз.
• Аяғыңыздың орнын ауыстырып, денеңізді солға бұру арқылы екінші жағынан созылуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы

• Дұрыс орналасу: оң жақ тізеңізді бүйірге қаратып, оң жақ тізеңізді сол жақ тізеңіздің үстінен кесіңіз. Сіздің аяғыңыз төрт фигура түрінде болуы керек. Сол аяқты еденнен көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл тепе-теңдікті жоғалтып, бұлшықеттеріңізді қатайтуы мүмкін.
• Біртіндеп тереңдету: созылуды тереңдету үшін оң тізеңізді ақырын басыңыз. Оны төмен түсірмеңіз; қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Тым қатты итеру бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Ұстаңыз және тыныс алыңыз: созылуды 15-30 секунд ұстаңыз және тыныс алуды ұмытпаңыз. Тынысыңызды ұстап тұру денеңізде шиеленіс тудырып, оның тиімділігін төмендетуі мүмкін

Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы ЖМС:

Бастаушылар Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Отырған жамбас созылуымен сәл бүгілген аяқпен» жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті арттыруға және жамбастың тығыздығын азайтуға көмектесетін жұмсақ созылу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, баяу бастау және денеңізді тыңдау маңызды. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, фитнес-маман немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы?

• Отырған көбелектің созылуы: Бұл вариацияда сіз еденге отырасыз, екі тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды біріктіріп, тізеңізді бүйірлерге түсіресіз. Созылуды тереңдету үшін тізеңізді ақырын итеруге болады.
• Отырған көгершін позасы: бұл йогадан шабыттандырылған вариация, онда сіз еденге отырасыз, бір тізеңізді бүгіп, тобықты қарсы тізеге қойыңыз, содан кейін жамбастың созылуын тереңдету үшін алға еңкейесіз.
• Отырған жамбастың бұралуы: бұл нұсқада сіз бір аяғыңызды созып, екіншісін бүгіп, еденге отырасыз, аяқты созылған аяқтың тізесінің үстінен айқастырып, содан кейін денеңізді бүгілген аяққа қарай бұраңыз.
• Отырған жамбас созылуы

Қалпына келтіретін жұмыстар Аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуы?

• Отырғызып алға иілу: Бұл жаттығу отыратын жамбас созылуын толықтырады, себебі ол жамбастарды ғана емес, сонымен қатар жамбастарды және белді де созады, жалпы икемділікті арттырады және жақсы қалыпқа ықпал етеді.
• Көбелек созылуы: Көбелек созылуы аздап бүгілген аяқпен отыратын жамбас созылуын толықтырады, өйткені ол сонымен қатар ішкі жамбас пен жамбасқа назар аударады, жамбастың қозғалғыштығы мен икемділігін жақсартады және осы аймақтардағы жарақат алу қаупін азайтады.