Мойынды созу

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мойынды созу

Мойынды созу - бұл мойын мен арқадағы икемділікті жақсартуға және кернеуді жеңілдетуге арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл созылу кез келген адамға, әсіресе үстелде немесе компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істейтіндерге қолайлы, өйткені ол дене қалпын түзетуге және ұзақ отырудан туындаған ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Мойын созылуын күнделікті жұмысыңызға қосу мойынның жалпы қозғалғыштығын жақсартады, стрессті азайтады және омыртқаның денсаулығын жақсартуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Мойынды созу

• Иықтарыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, басыңызды барынша итеріп, мойныңызды алға қарай баяу созыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, мойынның артқы жағында жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Басыңызды бірте-бірте бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Бұл жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз, бақыланатын қозғалыстарды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Мойынды созу

• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: ыңғайсыздық тудырмай, мойыныңызды баяу және тұрақты түрде алға жылжытыңыз, иегіңізді мүмкіндігінше ұзартыңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Шамадан тыс созбаңыз: кең таралған қателік - мойыныңызды тым алға қарай итеру арқылы созуға күш салу. Бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына денеңізді тыңдаңыз және мүмкіндігінше ыңғайлы қозғалыңыз.
• Тынысыңызды пайдаланыңыз: жаттығу кезінде терең және біркелкі тыныс алыңыз. Мойыңызды алға созған кезде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем алыңыз. Бұл сізге демалуға және созылудан барынша пайда алуға көмектеседі.

Мойынды созу ЖМС:

Бастаушылар Мойынды созу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде мойын созу жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу физиотерапиялық бағдарламалардың бөлігі ретінде жиі пайдаланылады және әдетте барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін қауіпсіз. Дегенмен, баяу және ақырын бастау маңызды, әсіресе жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе мойын немесе иық проблемалары бар болса. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Мойынды созу?

• Тұрақты мойын созу: бұл нұсқада сіз тік тұрып, басыңызды ақырын алға қарай итеріп, иегіңізді кеудеге тигізуді мақсат етесіз, бұл жоғарғы арқаңызды созуға көмектеседі.
• Жатыр мойнын созу: бұл вариация тегіс бетке арқамен жатып, басыңызды кеудеге қарай алға қарай итеру арқылы орындалады.
• Қарсылықпен мойынды созу: бастың артқы жағына қарсылық жолағын немесе сүлгіні қолданыңыз, ұштарын алдыңызда ұстаңыз және басыңызды қарсылыққа қарсы ақырын алға қарай итеріңіз.
• Шарды мойын созу: бұл терапиялық допты немесе ұқсас затты пайдалануды қамтиды. Отырғанда немесе тұрғанда допты қабырғаға қойып, оған басыңызды еңкейтіңіз, содан кейін мойныңызды созу үшін басыңызды алға қарай ақырын итеріңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мойынды созу?

• Иек бұлшықеттері: бұл жаттығу басын иыққа кері қарай тартатын бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі және мойын созылуына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол қарама-қарсы бұлшықеттермен жұмыс істейді, позаны жақсартуға және мойынның кернеуін азайтуға көмектеседі.
• Кеуде қуысының созылуы: кеуде бұлшықеттерін созу арқылы бұл жаттығулар мойынның шиеленісуіне ықпал ететін алға қарай еңкеюдің алдын алуға көмектеседі, бұл теңгерімді, тік қалыпқа ықпал ету арқылы мойын созылуын толықтырады.