Планкпен секіру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Планкпен секіру

Планкпен секіру - бұл негізгі күшті, ептілікті және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу тәртібін күшейткісі келетін орта және жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Планк секірулерін жаттығу режиміне қосу метаболизміңізді арттыруға, тепе-теңдік пен координацияны жақсартуға және жалпы дене күшін арттыруға көмектеседі, бұл оны жан-жақты дене шынықтыруды мақсат ететіндер үшін таңдаулы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Планкпен секіру

• Өзегіңізді ұстап тұрып, көлденең секіру домкратындай аяқтарыңызды бүйірлерге секіріңіз.
• Биік тақтай позициясын сақтай отырып, аяқтарыңызды біріктіріңіз.
• Қозғалыс барысында арқаңызды тегіс және денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін түзу етіп ұстаңыз.
• Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл дұрыс пішін мен бақылауды сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Планкпен секіру

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: қозғалыстар арқылы асықпай, оларды басқаруға назар аударыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады. Аяғыңызды қолыңызға қарай секірген кезде, буындарыңызға әсер етуді азайту үшін жұмсақ қонуға тырысыңыз.
• Тыныс алу техникасы: жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Қалыпты тыныс алу маңызды. Аяғыңызды алға қарай секірген кезде дем алыңыз және планка күйіне қайта секіргенде дем алыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қамтамасыз етуге көмектеседі

Планкпен секіру ЖМС:

Бастаушылар Планкпен секіру?

Иә, жаңадан бастағандар Планкпен секіру жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бұл жаттығу белгілі бір күш пен үйлестіруді қажет етеді, сондықтан ол бастапқыда қиын болуы мүмкін. Негізгі тақталардан бастап, Планкпен секіру сияқты күрделі қозғалыстарды біртіндеп енгізу ұсынылады. Әдеттегідей, кез келген жаңа жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Планкпен секіру?

• Планктан еңкейіп секіру: Мұнда сіз тақтай күйінен еңкеюге ауысасыз, содан кейін жаттығудың қарқындылығын арттыра отырып, секіруді орындайсыз.
• Планкпен секіру: бұл нұсқа қолдарыңызды тақтай күйіне шығаруды, содан кейін аяқтарыңызды қолдарыңызға және қайтадан артқа секіруді қамтиды.
• Тізе тіреуімен планкпен секіру: Бұл нұсқада сіз өзегіңізді қарқындырақ тарта отырып, тізеңізді кеудеге қарай секіресіз.
• Бүйірлік тақтаймен секіру: бұл бүйірлік тақта орнын сақтай отырып, қиғаштармен, сондай-ақ өзекпен жұмыс жасай отырып, сызықтан немесе нысаннан бір жағынан секіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Планкпен секіру?

• Альпинистер - бұл Plank Jump үшін тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартатын динамикалық қозғалысты ұсына отырып, негізгі күш пен тұрақтылыққа назар аударады.
• Push-up жаттығулары Plank Jump үшін пайдалы қосымша болып табылады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына, атап айтқанда, қолдарға, иықтарға және өзекке бағытталған, бірақ жаттығуға жоғарғы дене күшінің құрамдас бөлігін қосады.