Кобра йога позасы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кобра йога позасы

Кобра йога позасы, сондай-ақ Бхужангасана ретінде белгілі, омыртқаны нығайтуға және икемділікті арттыруға арналған тамаша жаттығу, бұл арқа проблемалары немесе үстел жұмысы бар адамдар үшін пайдалы етеді. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі йогамен айналысатындар үшін де қолайлы, себебі оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл позаны стрессті жеңілдету, позаны жақсарту және ас қорытуды жақсарту үшін іш мүшелерін ынталандыру үшін жасағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кобра йога позасы

• Алақаныңызды еденге иығыңыздың астына қойып, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Төменгі денеңізді еденге тигізе отырып, дем алыңыз және қолыңызды түзетіп, кеудеңізді еденнен баяу көтеріңіз.
• Иықтарыңызды босаңсытып, құлақтарыңыздан алшақ ұстаңыз және сәл жоғары немесе тіке алға қараңыз.
• Позаны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарып, денеңізді еденге баяу түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кобра йога позасы

• **Аяғыңызды тартыңыз:** Аяқтарыңыз тартылып, аяқтарыңыз еденге басып тұруы керек. Кең таралған қателік - аяқтың әлсіреуіне жол беру, бірақ олар позаның белсенді бөлігі болуы керек.
• **Мойыңызды ауыртпаңыз:** Тым алысқа қарауға тырысып, мойыныңызды ауыртпаңыз. Көзіңізді алға және сәл жоғары ұстаңыз, бірақ оның ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Мойынды шамадан тыс созу ыңғайсыздыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Арқа бұлшықеттерін пайдаланыңыз:** Қолыңызбен итермей, кеудеңізді еденнен көтеру үшін арқа бұлшықеттеріңізді пайдалануыңыз керек. Жалпы қателік - қолмен тым қатты итеру, бұл білек пен иыққа қажетсіз қысым түсіруі мүмкін.
• **Дұрыс тыныс алу:** Бұл

Кобра йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Кобра йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Бхужангасана деп аталатын кобра йога позасын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны дұрыс жасау маңызды. Жаңадан бастағандар позаның нәзік нұсқасынан басталып, олардың икемділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Сертификатталған йога нұсқаушысының басшылығымен кез келген жаңа йога позасын үйрену әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Кобра йога позасы?

• Сфинкс позасы: бұл вариация кобра позасының жұмсақ түрі, онда сіз жоғарғы денеңізді шынтағыңызға сүйеп, аз қарқынды арқа иілуін жасайсыз.
• Бала кобра позасы: бұл кобра позасының жұмсақ нұсқасы, онда сіз жоғарғы денеңізді жерден сәл көтеріп, шынтағыңызды бүгіп, денеңізге жақын ұстайсыз.
• Король кобра позасы: бұл кобра позасының жетілдірілген нұсқасы, онда сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды басыңызға апарып, арқа бүгуді күшейтесіз.
• Жартылай кобра позасы: Бұл вариация денеңізді жартылай жоғары көтеруді қамтиды, бұл толық кобра позасымен салыстырғанда төменгі арқаға жеңілірек болатын қалыпты арқаға айналдырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кобра йога позасы?

• Бала позасы кобра позасына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол төменгі арқаға, жамбасқа, жамбасқа және тобыққа жұмсақ созылуды қамтамасыз етеді, кобра позасында орындалатын арқа бүгуге қарсы созылуды ұсынады.
• Сфинкс позасы - кобра позасын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол денені кобра позасындағы тереңірек иілуге ​​дайындауға көмектесетін жұмсақ арқаны қамтамасыз етеді, сонымен қатар кеудені, иықты және ішті созады.