Жұлдыз балықтары

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жұлдыз балықтары

Starfish Crunch - бұл сіздің жалпы тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін көптеген бұлшықет топтарына, соның ішінде абс, қиғаш және төменгі арқаға бағытталған жоғары тиімді негізгі жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар «Жұлдыз балығының сынығын» жасағысы келеді, өйткені ол өзекті нығайтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің координациясы мен икемділігін арттырады, бұл оны кез келген жаттығуларға тамаша қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жұлдыз балықтары

• Өзегіңізді қосып, жоғарғы және төменгі денеңізді жерден бір уақытта көтеріп, қарама-қарсы қолыңызды аяққа тигізуді мақсат етіңіз, мысалы, оң қолыңызды сол аяққа.
• Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін қозғалыстарыңызды бақылап отыруыңызға көз жеткізіп, денеңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы сол қолыңызды оң аяғыңызға жеткізіңіз.
• Жаттығу барысында бірқалыпты және бақыланатын қарқынды сақтай отырып, қажетті қайталаулар саны үшін балама жақтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жұлдыз балықтары

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: «Жұлдыз балығы» сынағын тиімді орындаудың кілті - өзегіңізді тарту. Жоғарғы және төменгі денеңізді жерден көтерген кезде, іш бұлшық еттерін қатайтуды ұмытпаңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттердің жұмыс істеуін қамтамасыз етуге көмектеседі және сонымен қатар төменгі арқа кернеуін болдырмауға көмектеседі.
• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды тез орындау қателігінен аулақ болыңыз. Қозғалыстарды баяу және бақыланатын түрде орындауды ұмытпаңыз. Бұл жаттығуды тиімдірек етіп қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады.
• Дұрыс тыныс алу: Адамдардың іш жаттығуларын орындау кезінде жиі жіберетін қателіктерінің бірі - тыныс алу. Өзіңіз сияқты дем шығаруды ұмытпаңыз

Жұлдыз балықтары ЖМС:

Бастаушылар Жұлдыз балықтары?

Иә, жаңадан бастағандар Starfish Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызды қамтамасыз ету маңызды. Starfish Crunch - бұл өзегін нысанаға алуға және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға арналған тамаша жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін біршама қиын болуы мүмкін, бірақ тәжірибе арқылы оны меңгеруге болады. Барлық жаттығулардағыдай, егер бұл қалыпты бұлшықет шаршауынан асып түсетін ауырсынуды тудырса, фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңескен жөн.

Қасиетті ауыстырулар Жұлдыз балықтары?

• Жұлдыз балығының бұралуы айналу элементін қосады, онда сіз сол қолыңызды оң аяққа, содан кейін оң қолыңызды сол аяққа тигізіп, қиғаштарды қарқындырақ жүргізесіз.
• Салмақты теңіз жұлдыздарының сынуы жаттығуды орындаған кезде қолыңызда гантельді немесе дәрілік допты ұстауды, қарсылықты және қарқындылықты арттыруды қамтиды.
• Көтерілген теңіз жұлдыздарының сынуы көлбеу орындықта орындалады, бұл теңдеуге ауырлық күшін қосу арқылы жаттығуды қиындатады.
• Аяқ көтергіштері бар теңіз жұлдызы әр қысылудың соңында аяқты көтеруді қамтиды, бұл сіздің төменгі абс пен жамбас бүгуге қосымша қиындық қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жұлдыз балықтары?

• Russian Twists - бұл теңіз жұлдыздарының сынығын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар сонымен қатар қиғаш және төменгі іш қуысына бағытталған, айналу күші мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
• Велосипед сынықтары сонымен қатар теңіз жұлдыздарының қысылуын толықтырады, өйткені олар теңіз жұлдыздарының қысылуына ұқсас іштің тік және қиғаш бөліктеріне бағытталған, бірақ жаттығудың қарқындылығын арттыратын аяқ қозғалысының элементін қосады.