Тұрақты абс айналу созылуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты абс айналу созылуы

Тұрақты абс айналу созылуы - бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізге бағытталған, икемділік пен негізгі күшті жақсартатын пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап спортшыларға дейін жарамды, өйткені ол тепе-теңдікті, позаны және жалпы дене координациясын жақсартуға көмектеседі. Адамдар бұл жаттығумен айналысқысы келеді, өйткені ол іш қуысын сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар негізгі тұрақтылық пен күшті жақсарту арқылы арқадағы ауырсынуды және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты абс айналу созылуы

• Қолдарыңызды иық биіктігінде екі жаққа созыңыз, оларды тік ұстаңыз, бірақ құлыптамаңыз.
• Жамбасыңызды алға қаратып, қолыңызды алға созып, денеңізді баяу оңға бұрыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, іш пен арқадағы созылуды сезініңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қозғалысты сол жаққа қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты абс айналу созылуы

• Баяу және бақыланатын қозғалыстар: Бұл жаттығудың тиімділігі баяу және басқарылатын қозғалыстарда жатыр. Жаттығуды орындауға асықпаңыз немесе денеңізді айналдыру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына, денеңізді айналдыру үшін абсыңызды жиыртуға назар аударыңыз, бұл жаттығудан барынша нәтиже алуға көмектеседі.
• Жамбасыңызды тұрақты ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - айналу кезінде жамбасты денемен бірге жылжыту. Жамбас алға және тұрақты болуы керек. Бұл өзегіңізге қозғалысты оқшаулауға көмектеседі, созылу тиімділігін арттырады.
• Тынысыңызды пайдаланыңыз: жаттығу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз. Денеңізді айналдырған кезде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем алыңыз. Бұл ырғақты сақтауға көмектеседі

Тұрақты абс айналу созылуы ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты абс айналу созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар Standing Abs Rotation Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл ең алдымен іштің қиғаш бұлшықеттеріне бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды дереу тоқтату керек. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуды жаттықтырушы немесе фитнес маманының басшылығымен бастаған пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты абс айналу созылуы?

• Медициналық допты айналдыру: бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек тұрасыз, екі қолыңызбен медициналық допты ұстайсыз және денеңізді солға және оңға айналдырасыз.
• Жоғары тізе бұрылысы: бұл нұсқа аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұруды, бір тізеңізді кеудеге көтеруді және қарама-қарсы шынтағыңызды көтерілген тізеге қарай бұруды қамтиды.
• Жел диірменінің созылуы: бұл вариацияға аяқтарыңызды жамбас енінен кеңірек етіп тұру, қолдарыңызды екі жаққа созу және оң қолыңызды сол аяққа тигізу үшін иілу, содан кейін екі жаққа ауысу кіреді.
• Тұрақты велосипед жаттығулары: Бұл нұсқа аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек ұстауды, қолдарыңызды бастың артына қоюды және қарама-қарсы шынтақ пен тізеңізді біріктіру үшін денеңізді бұруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты абс айналу созылуы?

• Планк with Twist – бұл тұрақты іштің айналу созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол өзекті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар іштің айналу созылуының тиімділігін арттыратын айналу ұтқырлығын арттырады.
• Bicycle Crunch жаттығуы тұрақты іштің айналу созылуына жақсы қосымша болып табылады, өйткені ол сонымен қатар жоғарғы және төменгі іш бұлшықеттерін және қиғаштарды жұмыс істейтін бұрылу қозғалысын қамтиды, бұл сіздің жалпы өзегіңіздің күші мен икемділігін жақсарту арқылы іштің айналуын тиімдірек етеді.