Push-up айналдыру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Push-up айналдыру

Rotate Push-up - бұл кеудені, иықты және қолды нығайтып қана қоймай, сонымен қатар өзекті тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтын барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу арқылы сіз бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған күрделірек және жан-жақты жаттығудан ләззат ала аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Push-up айналдыру

• Денеңізді жерге қаратып, шынтақтарыңызды бүгіп, өзегіңізді ұстап тұрыңыз.
• Денеңізді артқа қарай итеріп жатқанда, денеңізді оң жаққа бұраңыз, оң қолыңызды төбеге қарай созыңыз және көзіңізді көтерілген қолыңызда ұстаңыз.
• Осы бүйір тақтай күйін бір секунд ұстаңыз, содан кейін оң қолыңызды баяу төмендетіп, бастапқы итеру күйіне оралыңыз.
• Итеру және айналу қозғалысын қайталаңыз, бұл жолы сол жаққа бұрылып, сол қолыңызды төбеге қарай созыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Push-up айналдыру

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: жиі кездесетін қателік - өзегіңізді тартпау. Бұл ортаңғы бөліктің салбырап кетуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің арқаңызды ауыртады. Омыртқаны қолдау үшін қозғалыс кезінде әрқашан асқазан бұлшықеттерін қатты ұстаңыз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығуды асықпаңыз. Бұлшықеттеріңізді тиімді тарту және жарақаттануды болдырмау үшін әрбір итеру мен айналуды бақылаумен орындау маңызды.
• Мойынның тартылуын болдырмаңыз: еденге қарап, мойыныңызды бейтарап ұстаңыз. Жоғары қараудан немесе тартпаудан аулақ болыңыз

Push-up айналдыру ЖМС:

Бастаушылар Push-up айналдыру?

Иә, жаңадан бастағандар Rotate Push-up жаттығуын жасай алады, бірақ бұл күш, тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет ететіндіктен, бұл біршама қиын болуы мүмкін. Жаңадан бастаушылар «Айналмалы итеру» сияқты неғұрлым жетілдірілген нұсқаларды қолданбас бұрын, күштерін арттыру үшін тұрақты итермелеу немесе тізе итерілуден бастау керек. Жарақат алмас үшін әрқашан дұрыс пішін мен техниканы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес сұраңыз.

Қасиетті ауыстырулар Push-up айналдыру?

• T-Rotate Push-up стандартты итеруді орындауды қамтиды, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында денені бір жағына айналдырып, сол бүйірлік қолды төбеге қарай созады.
• Шортанды айналдыру итерілуі шортан позициясынан бастап, одан кейін итеруді орындау және бір жағына айналдыру арқылы қосымша қиындық деңгейін қосады.
• One Hand Rotate Push-up - бұл бір қолды итеру, содан кейін денені айналдыру және екінші қолды төбеге қарай созу қиын нұсқа.
• Plank Rotate итеру тақтай күйінде басталады, содан кейін сіз итеруді орындап, денеңізді бір жағына бұраңыз, сол бүйірлік қолды төбеге қарай созыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Push-up айналдыру?

• «Велосипед жаттығулары» жаттығудың айналмалы қозғалысы кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін маңызды болып табылатын іш және қиғаш бұлшықеттерді күшейту арқылы Rotate Push-up жаттығуларын толықтырады.
• "Тауға альпинистер" - бұл бір бұлшықет топтарында жұмыс істейтін, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының фитнесін және икемділігін жақсартатын Rotate Push-up жаттығуларымен жұптастыруға арналған тамаша жаттығу, бұл сіздің Rotate Push-up жаттығуларыңыздың жылдамдығы мен жылдамдығын арттыра алады.