Кері соққы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Кері соққы

Кері соққы соққысы - бұл негізгі бұлшықеттерге, әсіресе төменгі абсқа бағытталған, сонымен қатар жамбас бүгетін және төменгі арқаны қосатын динамикалық жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау, олар өздерінің іш күші мен жалпы дене тұрақтылығын жақсартуға ұмтылатын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Бұл жаттығуды жаттығу жоспарыңызға қосу сіздің негізгі тұрақтылықты жақсартады, қалыпыңызды жақсартады және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға ықпал етеді, бұл оны жан-жақты фитнес режиміне ұмтылатындар үшін таңдаулы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері соққы

• Қолдарыңызды еденге жаныңызда немесе жамбасыңыздың астына тіреу үшін қойыңыз және аяқтарыңызды еденге тегіс етіп тізеңізді бүгіңіз.
• Аяқтарыңызды және жамбасыңызды еденнен бірте-бірте көтеріп, тізеңізді кеудеге қарай тарта отырып, іш бұлшықеттерін жиыртыңыз.
• Тізеңіз кеудеге жақындағаннан кейін, аяқтарын төбеге қарай жоғары қарай созыңыз, кері қысылуды орындаңыз.
• Аяғыңызды еденге тигізбестен, аяқтарыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін жиынды аяқтау үшін жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері соққы

• Бақыланатын қозғалыс: Бастапқы позициядан жамбасыңызды еденнен және кеудеге қарай бұрау үшін абсыңызды тартыңыз. Оларды бастапқы күйіне баяу түсіріңіз. Бұл бір реп. Бұл жерде ең бастысы - аяқтарыңызды немесе импульсті емес, жамбасыңызды көтеру үшін абсты пайдалану. Аяғыңызды сермеуден немесе жамбасыңызды көтеру үшін төменгі арқаңызды пайдаланудан аулақ болыңыз.
• Тыныс алу: бұл жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Жамбасыңызды түсіргенде дем алыңыз және оларды көтерген кезде дем алыңыз. Бұл сізге абсыңызды тиімдірек тартуға және шиеленісті болдырмауға көмектеседі.

Кері соққы ЖМС:

Бастаушылар Кері соққы?

Иә, жаңадан бастағандар «Reverse Crunch Kick» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қайталаудың аз санынан бастау және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп көбейту маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Кері соққы?

• Салмақты кері шиеленіс: Бұл вариация аяғыңыздың немесе тізеңіздің арасында салмақты ұстап тұруды, қарсылықты арттыруды және жаттығуды қиындатуды қамтиды.
• Тұрақтылық допының кері сынуы: Бұл нұсқа тұрақтылық допын пайдалануды қамтиды, ол сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді көбірек тартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Бұралу арқылы кері сықырлау: Бұл вариация қозғалыстың жоғарғы бөлігіндегі бұрылысты қосуды қамтиды, бұл сіздің қиғаш бұлшықеттеріңізді нысанаға алуға көмектеседі.
• Велосипедтің кері соққысы: Бұл вариация төменгі іш және жамбас бүггіштерін нысанаға алуға көмектесетін кері соққыдан кейін велосипед тебуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері соққы?

• Велосипед жаттығулары: олар қиғаш және төменгі іш бұлшықеттерін, сондай-ақ кері соққылармен айналысатын аймақтарды нысанаға алу арқылы кері соққы соққыларымен бірге жұмыс істейді, бұл іштің жан-жақты жаттығуларына әкеледі.
• Орыс бұрылыстары: Бұл жаттығу Кері соққылар кезінде қозғалысты және бақылауды қолдайтын бұлшықеттер болып табылатын қиғаш және көлденең іш бұлшықеттеріне назар аудару арқылы Кері қысылу соққысын толықтырады, осылайша жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады.