Кері соққы

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Hamstrings

Таным: Танымдама Кері соққы

Кері соққы - бұл ең алдымен төртбасты, бөксе және сіңірлерді күшейтетін, сонымен бірге тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын төменгі дене жаттығулары. Өзгертілетін қарқындылығының арқасында ол кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол күнделікті өмірдегі функционалдық қозғалыстарды жақсартады, спорттық өнімділікті жақсартады және жан-жақты фитнес тәртібіне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері соққы

• Оң аяғыңызбен артқа қадам жасаңыз, денеңізді соққы күйіне түсіріңіз. Сіздің сол жақ тізеңіз сол жақ тобығыңыздың үстінде болуы керек, ал оң тізеңіз еденнен көтерілуі керек.
• Артқы тізеңіз жақын, бірақ жерге тиіп тұрмағанына көз жеткізіп, кеудеңізді жоғары көтеріп, тік қарап тұрыңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралып, оң аяғыңызды итеріңіз.
• Жаттығуды сол аяғыңызбен артқа қарай қадаммен қайталаңыз, қажет қайталау саны үшін аяқтарды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері соққы

• Алға еңкеюден аулақ болыңыз: Кері өкпелерді орындау кезінде көптеген адамдар жасайтын қателіктердің бірі - тым алға еңкейу, бұл сіздің арқаңыз бен тізеңізге қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін денеңізді тік ұстауға және салмағыңызды екі аяқтың арасында біркелкі бөлуге назар аударыңыз.
• Негізгі қатысу: бүкіл қозғалыс бойына өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттерін де жұмыс істейді.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Оның орнына әр соққыны басқарылатын, әдейі қозғалыстармен орындаңыз. Бұл сізді қамтамасыз етеді

Кері соққы ЖМС:

Бастаушылар Кері соққы?

Иә, жаңадан бастағандар «Reverse Lunge» жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл төменгі дене күші мен тұрақтылығын қалыптастыру үшін тамаша жаттығу. Дегенмен, пішін мен тепе-теңдікке назар аудара отырып, жеңілірек немесе тіпті салмақсыздан бастау маңызды. Олар қозғалыста ыңғайлы болған сайын, олар бірте-бірте көбірек салмақ қоса алады. Жарақаттардың алдын алу үшін жаттығу алдында жылынуды және кейін суытуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кері соққы?

• Үстеме пресспен кері соққы: Бұл нұсқа қарқындылықты арттырып, иық пен қолды жұмыс істейтін соққыға үстіңгі прессті қосады.
• Бұралу арқылы кері соққы: Бұл вариацияда сіз соққыға оралған кезде денеге бұралу қосасыз, бұл тепе-теңдікті жақсартуға және негізгі бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.
• Тізе көтеру арқылы кері соққы: бұл нұсқа сіз тік тұруға оралған кезде тізе көтеруді қосады, қиындықты арттырады және өзегіңізді және тепе-теңдікті жақсартады.
• Гантельдермен кері соққы: Бұл вариация соққыны орындау кезінде әр қолыңызда гантельдерді ұстауды, қарсылықты қосуды және қолдарыңыз бен жоғарғы денеңізді жұмыс істеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері соққы?

• Дедлифттер артқы тізбекті, соның ішінде өкпелер кезінде де тартылатын бөкселер мен сіңірлерді күшейту арқылы кері өкпені толықтырады, осылайша аяқтың жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
• Қадамдар кері өкпелердің артықшылықтарын арттырады, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарын, соның ішінде төртбұрышты, бөкселерді және сіңірлерді жұмыс істейді, сонымен бірге тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.