Едендегі қиғаш V-жоғары

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Едендегі қиғаш V-жоғары

Едендегі қиғаш V-up - бұл ең алдымен іштің бүйірлерін күшейтетін және сергітетін қиғаш бұлшықеттерге бағытталған динамикалық негізгі жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша жаттығу, олар өздерінің негізгі тұрақтылығын жақсартқысы келетін және жалпы дене күшін жақсартқысы келетін жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Адамдар бұл жаттығуды таңдайды, өйткені ол нақты белге жетуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, позаны жақсартады және күнделікті әрекеттерді оңай орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Едендегі қиғаш V-жоғары

• Тепе-теңдік үшін оң қолыңызды еденге созыңыз.
• Іштің бұлшық еттерін қосып, аяғыңызды және жоғарғы денеңізді бір уақытта көтеріңіз, сол жақ шынтағыңызды аяғыңызға қарай сықырлатыңыз.
• Денеңізді бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырыңыз және сол жақпен жатып бірдей қадамдарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Едендегі қиғаш V-жоғары

• Басқарылатын қозғалыс: аяқтарыңызды және жоғарғы денеңізді көтерген кезде қозғалыстың бақыланатын және тұрақты болуын қамтамасыз етіңіз. Бұл жылдамдық жаттығуы емес, керісінше қиғаштарды тартуға арналған. Қозғалыстар арқылы асығыс форманың нашарлауына және тиімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Дұрыс теңестіру: V-жоғары орындаған кезде аяқтарыңыз бен үстіңгі денеңізді біркелкі ұстау маңызды. Денеңізді бұрмаудан немесе тізеңізді бүгуге жол бермеңіз, өйткені бұл сіздің арқаңызға қажетсіз күш түсіріп, қиғаштықтарыңызға назар аударуды азайтуы мүмкін.
• Өзіңізді тартыңыз: Жаттығу барысында негізгі бұлшықеттеріңізді толығымен тартуға көз жеткізіңіз. Бұл ішекті омыртқаға қарай тартып, абсты қатты ұстауды білдіреді

Едендегі қиғаш V-жоғары ЖМС:

Бастаушылар Едендегі қиғаш V-жоғары?

Иә, жаңадан бастағандар еденде қиғаш V-жоғары жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, себебі ол белгілі бір негізгі күш пен тепе-теңдікті қажет етеді. Негізгі негізгі күшейту жаттығуларынан бастап, бірте-бірте қиғаш V-ups сияқты жетілдірілген жаттығуларға көшу ұсынылады. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз және сенімсіз болсаңыз, фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Едендегі қиғаш V-жоғары?

• Салмақты қиғаш V-жоғары: Қосымша қарсылық үшін жаттығу кезінде аяқтарыңыздың арасында гантельді немесе дәрілік допты ұстауға болады, бұл бұлшықеттеріңізді күшейтеді.
• Бұралуы бар қиғаш V-жоғары: денеңізді тік көтерудің орнына, сіз қозғалыстың жоғарғы жағында бұралуды қосасыз, шынтағыңызды қарама-қарсы тізеге жеткізесіз.
• Тұрақтылық допында қиғаш V-жоғары: бұл жаттығуды тұрақтылық допында орындау сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді одан әрі тартатын тепе-теңдік элементін қосу арқылы қиындық деңгейін арттырады.
• Жолақпен қиғаш V-жоғары: қарсылық жолағын аяқтарыңызға орап, ұштарын қолыңызда ұстау қосымша шиеленіс қосып, жаттығуды қиындатуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Едендегі қиғаш V-жоғары?

• Тақталар қиғаш V-ups-ті толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар бүкіл өзекті, соның ішінде қиғаштарды нығайтады және тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартады.
• Велосипед жаттығуларын қиғаш V-ups-пен жұптастыру пайдалы, өйткені олар ұқсас бұрылу қозғалысын қамтиды, бұл қиғаш бұлшықеттерді одан әрі тартуға және нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар іштің толық жаттығулары үшін жоғарғы және төменгі іш бұлшықеттерін біріктіреді.