Гавайский скват

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Таным: Танымдама Гавайский скват

Hawaiian Squat - бұл ең алдымен бөкселерге, сіңірлерге және квадтарға бағытталған, сонымен қатар тепе-теңдік пен икемділікті жақсартатын төменгі дененің динамикалық жаттығуы. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш пен икемділік деңгейлеріне қарай өзгертуге болады. Адамдар аяқтың күшін арттыру, жамбастың қозғалғыштығын жақсарту және жаттығулар режиміне әртүрлілік қосу үшін Гавайский скватын күнделікті өміріне қосуы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Гавайский скват

• Оң аяғыңызбен артқа шегініңіз және оны сол аяғыңыздың артына кесіңіз, екі тізеңізді бүгіп, соққыға түсіріңіз.
• Дөңгелектен төмен түсіргенде, гантельді бүйірге шығару үшін қолыңызды созып, денеңізді солға бұрыңыз.
• Қайта тік тұру үшін сол өкшеңізден итеріңіз, денеңізді ортасына қарай айналдырыңыз және гантельді кеудеңіздің алдына қайтарыңыз.
• Осы процесті екінші аяқпен қайталаңыз, сол аяғыңызбен артқа шегініңіз және оңға бұраңыз, Гавайи скватының бір толық айналымын аяқтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гавайский скват

• **Тепе-теңдікті сақтаңыз**: Гавайлық скватта жиі кездесетін қателік - тепе-теңдікті жоғалту. Бұған жол бермеу үшін сіздің алдыңызда бір нүктеге назар аударыңыз және жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Бұл қозғалыс кезінде тұрақтылық пен бақылауды сақтауға көмектеседі.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Денеңізді түсіргенде, оны баяу және бақыланатын түрде жасаңыз. Қозғалыста асығыс немесе тым тез құлау қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Дұрыс туралау**: тік тұрған тізеңіз аяғыңызбен тураланғанына және еңкейу кезінде ішке немесе сыртқа жылжымайтынына көз жеткізіңіз. Сәйкессіздік - тізе жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қате.
• ** Қолдану

Гавайский скват ЖМС:

Бастаушылар Гавайский скват?

Иә, жаңадан бастағандар Гавайский скват жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге жаттығу кезінде басшылыққа алу пайдалы болуы мүмкін. Әдеттегідей, денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, жаттығудың жаңа режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Гавайский скват?

• Салмақты гавайлық скват: Гавайи скватына салмақ қосу жаттығудың қарқындылығын арттырып, бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі.
• Бұрылысы бар гавайлық скват: еңкеюге айналдыру іш бұлшықеттерін тартуға және негізгі күшіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Hawaiian Squat секіру: Скваттың соңына секіруді қосу жаттығудың кардио элементін арттырып, жарылғыш күшіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Қарсылық белдеулері бар гавайлық скват: еңкею кезінде қарсылық белдеулерін пайдалану пішініңізді жақсартуға және қарсылықты арттыруға көмектеседі, бұл жаттығуды қиындатады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гавайский скват?

• Glute Bridges: Бұл жаттығу сонымен қатар Гавайи скватына ұқсас бөкселер мен сіңірлерге бағытталған және жамбастың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын одан әрі жақсартуға көмектеседі, бұл Гавайский скватының дұрыс орындалуы үшін өте маңызды.
• Гоблет скваттары: Гоблет скваттары Гавайский скват сияқты төменгі денені нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар негізгі және үстіңгі денені тартады, бұл Гавайи скватының ерекше назарын толықтыратын кешенді жаттығуларды қамтамасыз етеді.