Отырылған иық бүгетін депрессорды тартқышты созу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырылған иық бүгетін депрессорды тартқышты созу

Отырған иық бүгілу депрессорлық ретракторды созу - иық бұлшықеттеріндегі икемділік пен күшті арттыруға арналған, әсіресе иілгіштерге, депрессорларға және ретракторларға бағытталған тиімді жаттығу. Бұл спортпен немесе иықпен ауыратын әрекеттермен айналысатын адамдар үшін немесе өз қалпын жақсартқысы келетін және иық кернеуін жеңілдетуді қалайтындар үшін тамаша жаттығу. Бұл созылуды фитнеске қосу сіздің иығыңыздың қозғалғыштығын арттыруға, жарақат алу қаупін азайтуға және жоғарғы дененің жалпы жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырылған иық бүгетін депрессорды тартқышты созу

• Оң қолыңызды алдыңызға иық биіктігінде түзу, алақаныңызды төмен қаратып созыңыз.
• Оң қолыңызды сол қолыңызбен денеңізден ақырын тартыңыз, иығыңызда созылғанды ​​сезінгенше жеңіл қысым жасаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, созылу кезінде терең тыныс алуды қамтамасыз етіңіз.
• Созылуды босатыңыз және сол қолыңызбен екінші жағынан бірдей қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырылған иық бүгетін депрессорды тартқышты созу

• Бақыланатын қозғалыстар: әр қозғалысты баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұлшықеттерді қатайтатын серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл көптеген адамдар жасайтын қателік. Есіңізде болсын, бұл созудың тиімділігі жылдамдықтан емес, бақылаудан туындайды.
• Қолдың дұрыс орналасуы: қолдарыңыз алақандарыңызды төмен қаратып 90 градус бұрышта болуы керек. Қолыңызды шамадан тыс созудан немесе тым көп бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі және созылу тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Иық бұлшықеттерін тартыңыз: созылу кезінде иық бұлшықеттерін тартуды ұмытпаңыз. Бұл иықтарды белсенді түрде төмен және артқа тартуды білдіреді. Жиі кездесетін қателік - қолды ұстамай, жай ғана жылжыту

Отырылған иық бүгетін депрессорды тартқышты созу ЖМС:

Бастаушылар Отырылған иық бүгетін депрессорды тартқышты созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Отырылған иық бүгілу тетігінің тартқышты созу» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін икемділік жақсарғандықтан, жұмсақ созудан бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ, оның дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін тиісті әдістеме арқылы жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке гид болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Отырылған иық бүгетін депрессорды тартқышты созу?

• Жатып жатқан иық бүгетін депрессорды тартқыш созу - бұл төсеніште немесе орындықта шалқаңызбен тегіс жатып, басқа бұрышты және ықтимал тереңірек созуды қамтамасыз ететін тағы бір нұсқа.
• Қабырғаға сүйенетін иық иілу депрессоры тартқышты созу созуға көмектесу үшін қабырғаны пайдалануды қамтиды, бұл сізге қарқындылықты оңай басқаруға мүмкіндік береді.
• Қарсылық белдеуі иық иілісі депрессорының созылуы қосымша кернеу мен созылуды қамтамасыз ету үшін қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды.
• Йога допты иық иілу депрессоры тартқыш созу - бұл төменгі денені қолдау үшін йога допын қолданатын нұсқа, ол өзегіңізді тартуға және созылу кезінде тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырылған иық бүгетін депрессорды тартқышты созу?

• Кері ұшу: Бұл жаттығу иық буынының қозғалыс ауқымын және тұрақтылығын жақсартуға көмектесетін ромб тәрізді және артқы дельта тәрізді бұлшықеттерге, отыратын иық бүгу кезінде тартылатын бұлшықеттерге бағытталған.
• Бүйірлік көтерулер: Бұл жаттығу бүйірлік дельталар мен супраспинатусқа, отыратын иықтың бүгілуіне әсер ететін бұлшықеттерде жұмыс істейді, осылайша иықтың жалпы қозғалғыштығы мен қалпын жақсартады.