Бір қолды тіземен айқастырып денені созу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бір қолды тіземен айқастырып денені созу

Бір қолды айқастырып денені созу - бұл ең алдымен иығыңыз бен арқаңызға бағытталған, икемділікті арттырып, кернеуді жеңілдететін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға және жарақаттан айыққандарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды өз қалпын жақсарту, ұтқырлықты арттыру және бұлшықеттердің қысылуын жеңілдету үшін жасағысы келеді, бұл жалпы физикалық әл-ауқатқа ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолды тіземен айқастырып денені созу

• Бір қолды алдыңызда, иық биіктігінде түзетіңіз.
• Ұзартылған қолыңызды денеңіздің бойымен баяу жылжытыңыз, оны еденге параллель ұстаңыз, ол сізге ыңғайлы болатындай қарама-қарсы жаққа дейін.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, иығыңызда және жоғарғы арқада созылуды сезініңіз.
• Қолыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз және екінші қолыңызбен созуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бір қолды тіземен айқастырып денені созу

• Басқарылатын қозғалыс: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Созылу баяу және бақыланатын түрде орындалуы керек. Қозғалыстар арқылы асығыс бұлшық еттеріңізді ауырлатуы мүмкін және қалаған созылуды қамтамасыз етпеуі мүмкін.
• Шамадан тыс созбаңыз: иығыңызда жақсы созылуды сезінсеңіз де, қолыңызды тым алыс тартпаңыз. Шамадан тыс созылу бұлшықеттердің штаммына немесе көз жасына әкелуі мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды емес, жеңіл ыңғайсыздық деңгейіне дейін созыңыз.
• Дұрыс туралауды сақтаңыз: созылу кезінде басыңыз, мойын және омыртқаның тураланғанына көз жеткізіңіз. Басыңызды еңкейтпеңіз немесе мойыныңызды бір жағына бұрмаңыз, себебі бұл қажетсіз кернеуді тудыруы мүмкін.

Бір қолды тіземен айқастырып денені созу ЖМС:

Бастаушылар Бір қолды тіземен айқастырып денені созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Kneeling One Arm Cross Body Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым, жұмсақ және арнайы жабдықты қажет етпейді, бұл оны жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы етеді. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді пайдалануды қамтамасыз ету маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес алыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Бір қолды тіземен айқастырып денені созу?

• Бір қолды тізерлеп созу: Бұл нұсқада тізе бүгілген күйде қолыңызды жоғары көтеріп, сәл қарама-қарсы жаққа қарай қиғаш бұлшықеттер мен дененің үстіңгі жағын созасыз.
• Тізедегі бір қолды айналдыру созылуы: бұл вариация бірдей тізе позициясын қамтиды, бірақ денеңізді қолыңызбен айқастырудың орнына сіз арқа мен иығыңыздағы бұлшықеттерді созып, денеңіз бен қолыңызды бүйірге айналдырасыз.
• Бір қолды арқаның артына тізе отырып созылу: бұл нұсқада сіз тізе бүгіп, бір қолыңызды арқаңыздың артына жеткізесіз, иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін созасыз.
• Тізерлеп тұрған бір қолды кеудеге созу: бұл нұсқада тізе бүккен күйде қолыңызды созыңыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолды тіземен айқастырып денені созу?

• «Тізедегі жамбас бүгу» жамбас иілгіштеріне назар аудара отырып, бір қолды айқастыра денені созу артықшылығын жақсартады, бұл жалпы ұтқырлық пен икемділікті жақсартады және көлденең денені созу кезінде дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі.
• «Бала позасы» тізе бүгіп тұрған бір қолды айқас денені созуға тамаша толықтыру бола алады, өйткені ол арқа мен жамбас бұлшықеттерін созуға және босаңсуға көмектеседі, бұл денені көлденең созу кезінде де тартылады, осылайша дененің жалпы тиімділігін арттырады. созылу тәртібі.