Кеуде бойымен иықты созу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кеуде бойымен иықты созу

Кеуде иығын созу - бұл иық буындарындағы икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға арналған қарапайым жаттығу, бұл спортшыларға, кеңсе қызметкерлеріне немесе иық қаттылығынан зардап шегетін кез келген адамға пайдалы етеді. Бұл созылу иық ауырсынуын жеңілдетуге және жарақаттардың алдын алуға көмектесетін дельтоидтар мен айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған. Адамдар жоғарғы дененің ұтқырлығын арттыру, жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектесу және жақсы қалыпты сақтау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде бойымен иықты созу

• Қарама-қарсы қолыңызды алып, ұзартылған қолды кеудеңізден қарама-қарсы иыққа қарай ақырын тартыңыз.
• Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, иығыңызда созылуды сезініңіз, бірақ ауырсынусыз.
• Қолыңызды бастапқы қалыпқа ақырын босатыңыз.
• Бұл жаттығуды екінші қолыңызбен қайталаңыз, әр жағында бірдей созылу санын орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеуде бойымен иықты созу

• Жұмсақ тарту: созылу кезінде қолыңыз немесе қолыңыз екінші қолыңызды кеудеңізден ақырын тартуы керек. Шамадан тыс күш немесе серпіліс қозғалыстарын қолданбаңыз, өйткені бұл иығыңызды ауыртып немесе жарақаттауы мүмкін. Созылу шиеленісті тудыруы керек, бірақ ауырсыну емес. Егер сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз, созылу қарқындылығын азайтыңыз.
• Оң қолдың қалпын пайдаланыңыз: қолыңыз түзу немесе сәл бүгілген болуы керек, бірақ шынтақтан бүгілмеуі керек. Шынтақты бүгу созылу тиімділігін төмендетіп, буынға қажетсіз қысым түсіруі мүмкін.
• Ұстаңыз және дем алыңыз: созылуды кем дегенде 15-30 секунд ұстаңыз және қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз. Тынысыңызды ұстап тұру шиеленісті тудыруы мүмкін

Кеуде бойымен иықты созу ЖМС:

Бастаушылар Кеуде бойымен иықты созу?

Иә, жаңадан бастағандар кеуде иығын созу жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және иықтағы кернеуді жеңілдетуге арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай орындайсыз: 1. Тіке тұрып, иықтарыңызды босаңсытыңыз. 2. Бір қолыңызды кеудеңіздің биіктігінде денеңізбен созыңыз. 3. Ұзартылған қолды кеудеге жақындату үшін екінші қолыңызды иығыңызда созылғанын сезгенше ақырын тартыңыз. 4. Созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз. 5. Екінші жағынан қайталаңыз. Есіңізде болсын, созылуды мәжбүрлемеу маңызды. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, аздап жеңілдетіңіз. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, оны дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Кеуде бойымен иықты созу?

• Жоғарғы иықты созу: бір қолды тік көтеріп, оны шынтақтан бүгіп, бастың артына жеткізіңіз, содан кейін шынтағыңызды ақырын тартып, созылуды арттыру үшін екінші қолыңызды пайдаланыңыз.
• Есіктің иығын созу: ашық есікке тұрыңыз, қолыңызды жақтаудың екі жағына иық биіктігіне қойыңыз, содан кейін кеуде мен иығыңыздың созылуын сезінгенше алға еңкейіңіз.
• Орамал иығын созу: сүлгіні екі қолыңызбен артыңыздан ұстаңыз, содан кейін төменгі қолыңыздың иығын созу үшін үстіңгі қолыңызбен ақырын жоғары қарай тартыңыз.
• Отырған кезде көлденең иықты созу: отырғанда бір қолды кеуде деңгейінде денеңізбен айқастырыңыз, содан кейін екінші қолыңызбен оны кеудеге жақындатып, иықты созыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде бойымен иықты созу?

• «Қол шеңберлері» тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар иықтағы қимылды қыздыруға және арттыруға көмектеседі, бұл кеуде иығын созу тиімділігін арттырады.
• «Мойынды босату» жаттығуы да байланысты, өйткені ол кеуде иығын созу кезінде бағытталған бұлшықеттермен тығыз байланысты мойын мен жоғарғы иықтағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, осылайша жоғарғы дененің жалпы икемділігін арттырады.