Қысқа қадаммен жүгіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қысқа қадаммен жүгіру

Қысқа қадаммен жүгіру – жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, дене күшін төмендететін және жүгіру формасы мен тиімділігін арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар үшін, әсіресе жүгірушілер үшін өте қолайлы, бірақ сонымен бірге олардың төзімділігі мен жылдамдығын арттыруға тырысатын фитнес әуесқойлары үшін де пайдалы болуы мүмкін. Адамдар шыдамдылығын арттыру, жүгіру техникасын жақсарту және қарқынды, толық дене жаттығуларына қол жеткізу үшін қысқа жүгіруді жаттығулар жоспарына енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Қысқа қадаммен жүгіру

• Орында жүгіруді бастаңыз, қысқа қадамды сақтауды қамтамасыз етіңіз, яғни аяқтарыңыз жерден бірнеше дюймге көтерілуі керек.
• Жүгіру кезінде қолыңызды алға-артқа ырғақты қадамдарыңызбен сермеңіз, бұл тепе-теңдікті және серпінді сақтауға көмектеседі.
• Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығу кезінде өзегіңізді және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Бұл жаттығуды белгіленген уақытқа, әдетте шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін жалғастырыңыз, содан кейін демалыңыз және қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қысқа қадаммен жүгіру

• Дұрыс пішін: дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Денеңізді тік ұстаңыз, көзқарасыңызды алға, иығыңызды босаңсытыңыз. Қолдарыңыз 90 градус бұрышта болуы керек, ал қолдарыңыз босаңсуы керек. Жүгіру кезінде тізеңізді сәл көтеріп, аяқ допына қоныңыз. Жиі кездесетін қателік - шамадан тыс қадам жасау немесе өкшеге қону, бұл жарақаттарға әкелуі және тиімділікті төмендетуі мүмкін.
• Біртіндеп арттыру: ыңғайлы қарқынмен бастаңыз және уақыт өте келе жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің жаттығуға бейімделуіне және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Жалпы қателік - тым тез бастау, бұл ерте шаршауға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: Дұрыс тыныс алу техникасын жаттықтыру. Сақтауға тырысыңыз

Қысқа қадаммен жүгіру ЖМС:

Бастаушылар Қысқа қадаммен жүгіру?

Иә, жаңадан бастаушылар қысқа қадаммен жүгіру жаттығуын жасай алады. Бұл жүгіру формасы мен жылдамдығын жақсартудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жылыну және одан кейін салқындау да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Қысқа қадаммен жүгіру?

• «Бөкселерді тебу» - бұл жүгіруші қадамды қысқа ұстай отырып, әр қадамда өкшелерімен бөксесін тебуге тырысатын тағы бір нұсқа.
• Жылдам аяқпен жүгіру ептілік пен жылдамдықты арттыратын жерде жүгіру сияқты өте жылдам, бірақ қысқа қадамдар жасауды қамтиды.
• Бүйірлік рет-ретімен жүгіру – қысқа адыммен жүгірудің бүйірлік қозғалыс нұсқасы, мұнда жүгіруші қадамдарын қысқа және жылдам сақтай отырып, бүйіріне қарай жылжиды.
• Қысқа қадамдарды сақтай отырып, жүгіруші қарама-қарсы бағытта қозғалатын артқа жүгіру қысқа адыммен жүгірудің тағы бір қызықты нұсқасы болып табылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қысқа қадаммен жүгіру?

• Butt Kicks жаттығуы Қысқа қадаммен жүгіруге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол жамбастың жиырылу жылдамдығын арттыруға көмектеседі, бұл жүгіру жылдамдығын жақсартады және сіңірдің жарақат алу қаупін азайтады.
• Скваттар сонымен қатар қысқа жүгіруді толықтыра алады, өйткені олар жүгіруде қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын төрт аяқты, жамбас және бөкселерді нығайтады, осылайша жүгіру өнімділігі мен төзімділігін арттырады.