Жүру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүру

Жаяу жүру - бұл барлық жастағы және дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар жасай алатын қарапайым, бірақ өте пайдалы жаттығу. Ол жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, сүйектерді нығайту, жақсартылған тепе-теңдік және салмақты басқаруды қоса алғанда, денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынады. Жеке адамдар жаяу жүруді оның ыңғайлылығы, арзандығы және табиғаттан ләззат алуға және стрессті азайтуға мүмкіндік бере отырып, күнделікті өмірге оңай енгізуге болатындығына байланысты таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүру

• Оң аяғыңызбен алға қадам жасап, өкшеңіздің саусақтарыңыздан бұрын жерге тигеніне көз жеткізіңіз.
• Келесі қадамды жасау үшін артқы аяғыңызбен итеріп, сол аяғыңызды алға қарай сермеу арқылы қадамды орындаңыз.
• Қалыпты тыныс алуды қамтамасыз ету және дене қалпын түзу ұстау үшін тұрақты қарқынды сақтаңыз.
• Фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын жылдамдық пен қашықтықты біртіндеп арттыра отырып, осы процесті жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүру

• Дұрыс аяқ киім: Адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - жүру үшін дұрыс аяқ киімді кимеу. Әр қадамның әсерін сіңіру үшін доғаны жақсы ұстап тұратын және сәл көтерілген өкшесі бар ыңғайлы, жақсы жабдықталған аяқ киім кию маңызды.
• Жақсы позаны сақтаңыз: жаяу жүргенде арқаңызды тік ұстаңыз, алға қарап, қолыңызды табиғи түрде сермеңіз. Еңкейіп кетуден немесе алға немесе артқа еңкейуден аулақ болыңыз. Дұрыс емес поза арқадағы ауырсынуға және басқа да асқынуларға әкелуі мүмкін.
• Біртіндеп ұлғайту: жаттығу үшін жаяу жүруді жаңадан бастасаңыз, ыңғайлы қарқын мен қашықтықтан бастаңыз, содан кейін фитнесіңіз жақсарған сайын екеуін де бірте-бірте арттырыңыз. Тым ертерек істеуге тырысу жарақатқа немесе күйіп қалуға әкелуі мүмкін.
• Ылғалдандыру

Жүру ЖМС:

Бастаушылар Жүру?

Мүлдем! Жаяу жүру - жаңадан бастаушылар үшін жаттығудың тамаша түрі. Бұл аз әсер етеді, ешқандай арнайы жабдықты қажет етпейді және өз қарқыныңызбен жасауға болады. Жұмысқа жаяу бару, түскі үзілісте серуендеуге немесе кешке саябақта серуендеуге бару болсын, күнделікті жұмысыңызға қосу оңай. Жаяу жүру жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға, сүйектерді нығайтуға, артық дене майын азайтуға және бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі. Бұл сондай-ақ жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті, остеопороз және кейбір қатерлі ісік аурулары сияқты жағдайлардың даму қаупін азайтады.

Қасиетті ауыстырулар Жүру?

• Жай серуендеу айналаңыздан ләззат алуға мүмкіндік береді және денеңізді қозғалтудың босаңсытатын тәсілі болуы мүмкін.
• Күшті серуен - бұл жүрек соғу жиілігін арттыру және көбірек калорияларды жағу үшін әдетте жылдам қарқынмен орындалатын жаяу жүрудің қарқынды нұсқасы.
• Жаяу серуендеу – әдетте табиғатта, біркелкі емес жерлерді қамтитын, физикалық жаттығулар мен психикалық сергітуді қамтамасыз ететін серуендеу түрі.
• Скандинавиялық серуен шаңғы таяқшаларына ұқсас тіректерді пайдалануды қамтиды, бұл сіздің денеңіздің үстіңгі жағын, сондай-ақ аяқтарыңызды біріктіріп, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүру?

• Бұзауды көтеру жаяу жүру кезінде көп қолданылатын балтыр бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, осылайша жалпы жүру төзімділігі мен жылдамдығын арттырады.
• Тақталар сияқты негізгі жаттығулар іштің және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейту, дұрыс жүру формасын сақтау және жарақаттардың алдын алу үшін маңызды болатын жақсы қалып пен тепе-теңдікті қамтамасыз ету арқылы жаяу жүруді толықтыра алады.