Жоғары тізе бөкселерін соғу

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жоғары тізе бөкселерін соғу

Жоғары тізе бөкселерін соғу - жүрек соғу жиілігін арттыратын, үйлестіруді жақсартатын және төменгі дене бұлшықеттерін күшейтетін тиімді кардио жаттығуы. Бұл жаттығуды бастаушыдан бастап озық спортшыларға дейін фитнес деңгейін көтеруді қалайтын кез келген адам үшін қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол калорияларды жағуға ғана емес, сонымен қатар икемділік пен ептілікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жоғары тізе бөкселерін соғу

• Орнында жүгіруді бастаңыз, тізеңізді кеудеге қарай мүмкіндігінше жоғары көтеріп, әр аяқты ауыстырыңыз.
• Бірнеше жоғары тізе жүгіруден кейін, әр аяқты ауыстырып, өкшелеріңізді бөкселеріңізге қарай теуіп, бөксе соққыларына ауысыңыз.
• Жаттығу барысында өзіңізді белсенді ұстаңыз және жылдам қарқынды сақтаңыз.
• Қажетті уақыт немесе қайталау үшін жоғары тізе және бөксе соққылары арасында ауысуды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жоғары тізе бөкселерін соғу

• Өзіңізді қызықтырыңыз: өзегіңізді тарту бұл жаттығу үшін өте маңызды. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Көптеген адамдар мұны ұмытып кетеді және нәтижесінде олар жаттығудың толық пайдасын алмайды.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз. Бұл сіз қаншалықты жылдам жасай алатыныңыз туралы емес, әр қозғалыстың сапасы туралы. Тізеңізді жеткілікті жоғары көтеріп, әр қадам сайын бөксеңізді тепкеніңізге көз жеткізіңіз.
• Жұмсақ қоныңыз: қонған кезде оның өкшеде емес, аяқтарыңызда екеніне көз жеткізіңіз. Бұл әкелуі мүмкін жалпы қателік

Жоғары тізе бөкселерін соғу ЖМС:

Бастаушылар Жоғары тізе бөкселерін соғу?

Иә, жаңадан бастағандар High Knees Butt Kicks жаттығуын жасай алады. Бұл ең алдымен жамбас және бөкселерге бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін баяу басталуы керек және олардың фитнес деңгейі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру керек. Жаттығу кезінде оның тиімділігін арттыру және жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер сізде денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер болса, жаңа жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігермен немесе фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Жоғары тізе бөкселерін соғу?

• Секірумен жоғары тізелер: бұл бір тізеден екіншісіне ауысқан кезде кішкене секіруді орындайтын неғұрлым қарқынды нұсқа.
• Қолды созатын биік тізелер: Бұл нұсқада сіз тізеңізді көтерген кезде қолдарыңызбен көтеріліп, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етесіз.
• Биік тізелер орнында: Бұл жаттығуды бір орында тұрып орындайтын қарқындылығы аз нұсқа, бұл жаңадан бастағандар немесе кеңістігі шектеулі адамдар үшін тамаша.
• Қарсыласу жолағы бар биік тізелер: бұл нұсқа жаттығуға қосымша қиындық қосу үшін тобық айналасындағы қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жоғары тізе бөкселерін соғу?

• Бурпи жоғары тізе бөкселерін соғуға тамаша қосымша бола алады, өйткені олар ұқсас қозғалыстарды қамтиды, сонымен қатар толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін итермелеуді қамтиды.
• Альпинистер тізедегі бөкселерді жоғары соғу үшін тағы бір жақсы сәйкестік болып табылады, өйткені олар сонымен қатар өзекке, аяқтарға және бөкселерге бағытталған, сонымен қатар жоғары тізедегі бөкселерді соққылардың жоғары қарқынды сипатына ұқсас кардио жаттығулары үшін жүрек соғу жиілігін арттырады.