Жүзу

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүзу

Жүзу - жүрек-қан тамырларының денсаулығын, бұлшықет күшін және икемділігін жақсартатын толық дене жаттығуларын ұсынатын өте пайдалы жаттығу. Бұл әр түрлі жастағы және дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, соның ішінде физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдар үшін қолайлы жан-жақты әрекет, өйткені жүзудің аз әсер ету сипаты буындардағы кернеуді азайтады. Жеке адамдар оның емдік пайдасы үшін, суда болудан ләззат алу үшін немесе көңіл көтеру кезінде фитнес және сау болу тәсілі ретінде жүзуді таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүзу

• Асқазанға жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Бір қолыңызды айналмалы қозғалыспен жылжыту арқылы бастаңыз, сіз өзіңізге су алу үшін қол созып жатқандай, содан кейін оны артқа итеріңіз. Басқа қолыңызбен ырғақты қозғалыспен солай жасаңыз.
• Аяқтарыңызды тік және бір-біріне жақын ұстай отырып, қолдарыңызды ауыстыра отырып, серпілу қозғалысында жоғары және төмен соғыңыз.
• Тыныс алу үшін басыңызды бүйірге бірнеше соққы сайын бұрыңыз, дем алу үшін басыңызды бұрмас бұрын су астында дем шығаруды ұмытпаңыз.
• Жүзу кезінде қол соғу, аяқпен соғу және тыныс алудың осы тізбегін жалғастырыңыз. Ұзақ уақыт бойы жүзуді жалғастыру үшін тұрақты, ырғақты қарқынды сақтауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүзу

• Дененің дұрыс орналасуы: сүйреуді азайту және тиімдірек жүзу үшін денеңізді мүмкіндігінше көлденең ұстаңыз. Сіздің басыңыз денеңізге сәйкес болуы керек, ал көзқарасыңыз бассейннің түбіне қарай төмен болуы керек. Көптеген жүзушілер бастарын тым жоғары көтереді, бұл жамбас пен аяқтың түсіп кетуіне және көбірек қарсылық тудыруы мүмкін.
• Тиімді соққы: Көптеген жүзушілер тым қатты соғуға бейім, бұл энергияны ысырап етеді және сізді тез шаршатады. Жүзуде тепе-теңдікті сақтауға көбірек, ал қозғалысқа азырақ әсер ету керек. Соққыларыңызды кішкентай, жылдам және бақыланатын етіп ұстаңыз және тізеден емес, жамбаспен тебуге тырысыңыз.
• Жеңілдетілген инсульт: алу үшін

Жүзу ЖМС:

Бастаушылар Жүзу?

Әрине, жаңадан бастағандар жүзу жаттығуларын бастай алады. Дегенмен, ең алдымен, суда дұрыс жүзу, тебу және тыныс алу сияқты негіздерді үйрену маңызды. Жүзу сабақтары өте пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүзу кезінде қауіпсіздікті әрқашан бірінші орынға қою өте маңызды, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін, бұл ешқашан жалғыз жүзбеуді және құтқарушының немесе тәжірибелі жүзушінің болуын білдіреді.

Қасиетті ауыстырулар Жүзу?

• Брасс әдісімен жүзу бір горизонталь жазықтықта қолдың бір мезгілде қимылын және бақаның тебуін қамтиды.
• Арқада жүзу арқада орындалады және қолдармен серпілу және ауыспалы қозғалыстар қолданылады.
• Көбелекпен жүзу - дельфин тәрізді соққы мен жел диірменінің қолының қозғалысын қамтитын күрделі нұсқа.
• Бүйірлік жүзу - құтқарушылардың құтқару кезінде жиі қолданатын бірегей түрі, мұнда жүзуші бір жағында жатып, қайшымен соққыны пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүзу?

• Йога - бұл жүзуді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол икемділік пен тепе-теңдікті арттырады, бұл дұрыс жүзу формасын сақтау және жарақат алу қаупін азайту үшін өте маңызды.
• Жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығулары ұзақ қашықтыққа жүзу үшін маңызды болып табылатын өкпенің сыйымдылығы мен төзімділігін арттыру арқылы жүзуді толықтыра алады.