Скват

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Скват

Stepdown Squat - бұл ең алдымен төртбұрыш, бөксе және сіңірлерге бағытталған, күшті, тепе-теңдікті және икемділікті арттыратын төменгі дене жаттығулары. Ол кез келген фитнес деңгейіне сәйкес өзгертуге болатындықтан, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, себебі ол бұлшықет тонусы мен қалпын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар тізе мен жамбас айналасындағы бұлшықеттерді күшейту арқылы жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Скват

• Салмағыңызды бір аяққа баяу ауыстырыңыз, ал екінші аяғыңызды еденнің үстінен алға қарай созыңыз.
• Тірек тізеңізді бірте-бірте бүгіңіз, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстай отырып, денеңізді жерге түсіріңіз.
• Жамбасыңыз жерге параллель болғанша төмен түсіңіз, тізеңіз аяғыңызбен теңестіріледі және саусақтарыңыздан ұзап кетпейді.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа көтеру үшін өкшеңізден итеріңіз, содан кейін аяқты ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Скват

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жалпы қателік - қозғалыс арқылы асығу. Жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге назар аудара отырып, түсу мен көтерілуді бақылайтыныңызға көз жеткізіңіз. Денеңізді бақылай алатындай төмен түсіріңіз, содан кейін бастапқы күйге қайта итеріңіз. Секіру немесе серпілу қозғалыстарынан аулақ болыңыз.
• Сәйкес қадам биіктігін пайдаланыңыз: қадамдық платформаның биіктігі фитнес деңгейіңізге сәйкес болуы керек. Егер сіз бастаушы болсаңыз, төменгі қадамнан бастаңыз. Ыңғайлы және күшті болған сайын, қадам биіктігін арттыруға болады. Істемеймін

Скват ЖМС:

Бастаушылар Скват?

Иә, жаңадан бастағандар Stepdown Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін төменгі сатыдан немесе платформадан бастау маңызды. Күш пен тепе-теңдік жақсарған сайын, қадамның биіктігін арттыруға болады. Сондай-ақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жаттығу арқылы жаңадан бастаушыларға жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке гид болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Скват?

• Салмақты студка скватын орындау кезінде гантельді немесе шәйнекті ұстауды қамтиды, бұл жаттығуға көбірек қарсылық пен қарқындылық қосады.
• Бүйірлік көтеруі бар қадамды еңкейту гантельдермен бүйірден көтерілуді қамтиды, бұл төменгі денемен бірге үстіңгі дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Box Stepdown Squat - бұл қадамның орнына қорапты немесе орындықты қолданатын тағы бір нұсқа, бұл жаттығуды биіктікке байланысты қиынырақ етеді.
• Қарсыласу жолақтары бар қадамды көтеру жаттығулары сіздің жамбастарыңыздың айналасындағы қарсылық белдеулерімен төмен түсіру жаттығуларын орындауды, жаттығудың қиындығын арттыруды және бөкселер мен жамбастарды қарқындырақ тартуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Скват?

• Өлі лифттер: Бұл жаттығу артқы тізбек бұлшықеттеріне, соның ішінде бөкселер мен сіңірлерге назар аудара отырып, скваттарды толықтырады, олар сонымен қатар еңкейу кезінде де тартылады, бұл жалпы төменгі дене күші мен тұрақтылығына ықпал етеді.
• Бұзауды көтеру: бұзауды көтеру төменгі аяқтың бұлшық еттерін қатайту, сонымен қатар аяқтың жалпы күші мен тұрақтылығын жақсарту және еңкейу жаттығуларындағы өнімділікті арттыру арқылы төмен түсіру жаттығуларын толықтыра алады.