Смит креслосы

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Quadriceps, Soleus
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Таным: Танымдама Смит креслосы

Smith Chair Squat - бұл ең алдымен бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, негізгі және төменгі арқаға қосымша пайдасы бар күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, себебі ол тұрақтылық пен бақылауды қамтамасыз етеді, жарақат алу қаупін азайтады. Төменгі дене күшін жақсарту, бұлшықеттерді анықтауды жақсарту және күнделікті өмірге көмектесу үшін жеке адамдар Смит кафедрасының скватын күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит креслосы

• Орындыққа отырғандай денеңізді төмен түсіріңіз, арқаңызды тік ұстап, тізеңізді аяғыңызбен бір сапта ұстаңыз.
• Тізеңіз саусақтарыңыздан өтіп кетпеуін қамтамасыз етіп, жамбас еденге параллель болғанша, өзіңізді төмен түсіруді жалғастырыңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін өкшеңізді итеріп, қозғалыс бойы арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді қадағалаңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит креслосы

• **Дұрыс пішінді сақтаңыз**: тиімді Смит креслосының кілті жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтау болып табылады. Кеудеңізді жоғары, арқаңызды тік ұстаңыз, ал көзіңізді алға ұстаңыз. Еңкейген кезде тізелер аяғыңызбен бір қатарда болуы керек және жамбасыңызды кем дегенде тізеңізбен параллель болғанша төмендетуге тырысуыңыз керек. Алға еңкеюге немесе тізеңізді саусақтарыңыздан ұзартуға жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Кең тараған қателік – еңкейуді тым жылдам орындау. Смит креслосы баяу және бақыланатын түрде орындалуы керек. Бұл бұлшықеттердің максималды тартылуына мүмкіндік береді және жарақат алу қаупін азайтады

Смит креслосы ЖМС:

Бастаушылар Смит креслосы?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Chair Squat жаттығуын жасай алады. Бұл жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу, өйткені Смит машинасы қозғалысты тұрақтандыруға көмектеседі, форма мен техникаға назар аударуды жеңілдетеді. Дегенмен, жеңіл салмақтан басталып, күштің жақсаруына қарай бірте-бірте арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес сұрағаныңыз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Смит креслосы?

• Бір аяқты Смит креслосы: бұл вариация сізден бір аяқты жерден көтеріп, бір аяқпен скват жасауды талап етеді, қиындықты арттырады және тепе-теңдік пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
• Смит креслосының бұзауды көтерумен еңкейуі: еңкейгеннен кейін балтыр бұлшықеттерін тарту үшін қозғалысқа балтырды көтеруді қосыңыз және жаттығуға қосымша қиындық қосыңыз.
• Қарсылық жолағы бар Смит креслосының еңкеюі: қиындықты арттыру үшін жамбастың айналасына қарсылық жолағын орналастырыңыз және скваттау кезінде бөксе және жамбас бұлшықеттерін одан әрі тартуға болады.
• Смит креслосының емдік доппен еңкейуі: скваттауды орындау кезінде екі қолыңызбен медициналық допты кеудеңізде ұстаңыз, қосымша сынақ қосып, өзегіңізді және жоғарғы денеңізді жұмыс істетіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит креслосы?

• Аяқ пресстері Smith Chair Squats кіретін жаттығу режиміне пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар сонымен қатар дененің төменгі бұлшықеттеріне, атап айтқанда, төртбасты бұлшықеттерге, сіңірлерге және бөкселерге назар аударады және бақыланатын ортада ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді.
• Дедлифттер Смит креслосының скватын толықтырады, тек төменгі денені, соның ішінде сіңірлер мен бөкселерді жұмыс істеп қана қоймай, сонымен қатар төменгі арқа мен өзегін де тартады, осылайша жан-жақты, толық дене күші жаттығуларына ықпал етеді.