Мина 180

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Мина 180

Landmine 180 - бұл негізінен өзекке бағытталған динамикалық, толық дене жаттығулары, сонымен қатар иықтар, қолдар мен аяқтарды тартады. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, яғни жаңадан бастаушыға дейін қолайлы, өйткені оны күш пен төзімділікке қарай оңай өзгертуге болады. Бұл жаттығу әртүрлі спорттық және күнделікті әрекеттердегі өнімділікті арттыратын айналу күшін, тұрақтылығын және қуатын жақсартуға тырысатындар үшін өте пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Мина 180

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, штанганың ұшын екі қолыңызбен иық биіктігінде алға созып ұстаңыз.
• Қолдарыңызды тік ұстаңыз және аяқтарыңызды айналдырыңыз, штанганы кеуде биіктігіне дейін бір жағына айналдыру үшін денеңізді айналдырыңыз.
• Енді штанганы денеңіздің екінші жағына тегіс және басқарылатын етіп айналдыру үшін өзегіңізді пайдаланыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Мина 180

• Басқарылатын қозғалыс: Жалпы қателік - штанганы бүйірден екінші жаққа айналдыру үшін импульсті пайдалану. Оның орнына басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл негізгі бұлшықеттерді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Сәйкес салмақты қолданыңыз: Салмақты біртіндеп арттырмас бұрын техниканы алу үшін жеңіл салмақтан бастаңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану пішініңізді бұзып, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзіңіздің өзегіңізді қосыңыз: жер минасы

Мина 180 ЖМС:

Бастаушылар Мина 180?

Иә, жаңадан бастағандар Landmine 180 жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу негізгі күш пен үйлестіруді қамтиды, сондықтан қозғалыста ыңғайлы болған сайын салмақты біртіндеп арттырған дұрыс. Жаңадан бастаушыларға бұл қозғалысты сезіну үшін алдымен салмақсыз жаттығу пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Мина 180?

• Бір қолды жер минасы 180: Минаны ұстау үшін екі қолды пайдаланудың орнына, бұл нұсқа тек бір қолды пайдалануды талап етеді, бұл қиындықты арттырады және өзегіңізді қарқындырақ тартады.
• Landmine 180 with Squat: Бұл вариация қозғалысқа еңкейуді қосады, дененің төменгі элементін қосып, жаттығудың жалпы қарқындылығын арттырады.
• Landmine 180 with Lunge: Бұл нұсқа минаны айналдыра отырып, төменгі денеңіз бен өзегіңізді бір уақытта жұмыс істеп тұрған кезде лунг қозғалысын қамтиды.
• Kettlebell бар Landmine 180: штанганы пайдаланудың орнына, бұл вариация минаға бекітілген шайнекті пайдаланады, бұл басқа ұстау және қарсылық сынағын қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мина 180?

• Medicine Ball Slam – тағы бір байланысты жаттығу, өйткені олар негізгі және жоғарғы денені ұқсас жарылғыш, толық дене қозғалысына тартады, бұл Landmine 180s қуаты мен жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
• Kettlebell Swings Landmine 180-ді толықтыра алады, бұлар Landmine 180 динамикалық қозғалысында қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын жамбастарды, бөкселерді және сіңірлерді күшейтеді, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады.