Орындықтағы салмақты еденнің бұралуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Орындықтағы салмақты еденнің бұралуы

Орындықтағы салмақты еденнің бұралған аяғы - бұл іш бұлшықеттеріне, соның ішінде қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты арттыратын тиімді жаттығу. Бұл жаттығу салмақтың өзгеруімен реттелетін қарқындылығына байланысты жаңадан бастаушыларға да, озық фитнес әуесқойларына да қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды жақсы көруі мүмкін, себебі ол позаны жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға және сергітілген, күшті ортаңғы бөлікті көтеруге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Орындықтағы салмақты еденнің бұралуы

• Қосымша қарсылық үшін салмақ табақшасын немесе гантельді екі қолыңызбен кеудеңізден ұстаңыз.
• Өзегіңізді қосып, үстіңгі денеңізді баяу көтеріңіз, шыңылдаған кезде денеңізді оңға бұраңыз.
• Бақыланатын қозғалыста денеңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы шыңылдаған кезде денеңізді солға бұраңыз және әр қайталау кезінде екі жақтарын ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орындықтағы салмақты еденнің бұралуы

• Бақыланатын қозғалыс: қысылуды орындаған кезде асықпаңыз. Баяу, бақыланатын қозғалыстар іш бұлшықеттерін тиімді тартудың кілті болып табылады. Жоғарғы денеңізді көтергенде, торсыңызды оңға бұраңыз және сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге тигізуге тырысыңыз. Бастапқы қалыпқа оралып, екінші жағынан қайталаңыз.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: денеңізді көтерген кезде ғана емес, бүкіл жаттығу кезінде өзегіңізді тартатыныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жаттығудан барынша нәтиже алуға көмектеседі, сонымен қатар төменгі арқаңызды қорғайды.
• Шығудан аулақ болыңыз: мойыныңызды тартпаңыз немесе оны қолыңызбен тартпаңыз. Қолдарыңыз сонда

Орындықтағы салмақты еденнің бұралуы ЖМС:

Бастаушылар Орындықтағы салмақты еденнің бұралуы?

Иә, жаңадан бастағандар стендте салмақты еденнің бұралған аяқтары жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күш пен фитнес деңгейі жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Орындықтағы салмақты еденнің бұралуы?

• Cable Twist Crunch - бұл бұралуды орындау кезінде кедергіні қосу үшін кабельдік машинаны пайдаланатын тағы бір нұсқа.
• Medicine Ball Russian Twist - бұл медициналық допты ұстап тұрып, өзегіңізді және қиғашыңызды тарта отырып, денеңізді бүйірден екіншіге айналдыратын отыратын нұсқа.
• Plate Twist Crunch - бұл еденге негізделген нұсқа, онда сіз салмақ табақшасын ұстайсыз және қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ететін бұралуды орындайсыз.
• Шәйнекті жел диірмені – бір қолыңызбен шәйнекті ұстап, денеңізді бұрап, қиғаш, іш және белді өңдеуді қамтитын тұрақты нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орындықтағы салмақты еденнің бұралуы?

• «Велосипед жаттығулары» орындықтағы салмақты еденнің бұралу аяқтарын толықтырады, өйткені олар сонымен қатар қиғаштарды нысанаға алып, өзегінің жалпы күші мен икемділігін жақсартатын бұрылу қозғалысын қамтиды.
• «Орыс бұрылыстары» тағы бір керемет қосымша жаттығулар болып табылады, өйткені олар айналу күшін жақсартуға және бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектесетін ұқсас бұралу қозғалысын қамтиды, бұл орындықтағы салмақты еденді бұрау аяқтарын орындауды жеңілдетеді.