Смит иығын көтерді

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Trapezius Upper Fibers
• Ерте мышцалар: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Смит иығын көтерді

Smith Shrug - бұл ең алдымен арқаның жоғарғы бөлігіндегі трапеция бұлшықеттеріне бағытталған, дене қалпын және жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектесетін күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені ол Smith Machine көмегімен басқарылатын қозғалысқа мүмкіндік береді. Адамдар бұл жаттығуды иық тұрақтылығын арттыру, мойын мен арқа ауырсыну қаупін азайту және жоғарғы дененің жалпы эстетикасын жақсарту үшін өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит иығын көтерді

• Штанганы екі қолыңызбен ұстаңыз, қолдарыңыз иығыңыздың енінде екеніне көз жеткізіңіз.
• Аяғыңызды иығыңыздың енінде, арқаңызды түзу, көзіңізді алға қаратыңыз.
• Шынтақтарды бүкпей, қолдарыңызды түзу ұстай отырып, иықтарыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, иықтарыңызды толығымен түсіруге мүмкіндік беріңіз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит иығын көтерді

• Басқарылатын қозғалыс: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындау. Баяу және бақыланатын қозғалыстарды қолдану маңызды. Жаттығуды орындау жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді. Штанганы тегіс, бақыланатын етіп көтеріңіз, жиырылуын жоғарыда бір сәтке ұстап тұрыңыз, содан кейін оны ақырын кері түсіріңіз.
• Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: штангаға тым көп салмақ түсірмеңіз. Бұл, әсіресе, мойын мен арқада кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Қолыңыздан келетін салмақтан бастаңыз

Смит иығын көтерді ЖМС:

Бастаушылар Смит иығын көтерді?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Shrug жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жеңіл салмақтан басталып, жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бастапқыда сізге тренер немесе тәжірибелі адам сізге жетекшілік ететін пайдалы. Smith Shrug сіздің жоғарғы арқаңызда және мойныңызда орналасқан жоғарғы трапеция бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл жаттығу позаны, мойын күшін және иық тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.

Қасиетті ауыстырулар Смит иығын көтерді?

• Oturan Smith Machine Shrug - басқарылатын және оқшауланған қозғалысқа мүмкіндік беретін тағы бір нұсқа.
• Incline Smith Machine Shrug ортаңғы және төменгі тұзақтарға ерекше назар аударып, бірегей қиындықты қамтамасыз етеді.
• Бір қолды Смит иығын көтеру - бұл трапеция бұлшықеттеріндегі кез келген бұлшықет теңгерімсіздігін жоюға көмектесетін бір жақты жаттығу.
• Upright Row Smith Shrug иық пен қақпанға арналған жаттығуларға арналған екі жаттығуды біріктіреді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит иығын көтерді?

• Фермер серуені: Бұл жаттығу тек трапеция бұлшықеттерін жұмыс істеп қана қоймай, сонымен қатар ауыр көтеру жаттығулары үшін маңызды болып табылатын ұстау күші мен жалпы дене тұрақтылығын жақсарту арқылы Смит Иығын көтереді.
• Гантель иығын көтеру: бұл жаттығу, Смит Иығын көтеру сияқты, трапеция бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ ол қозғалыстың толық ауқымын және жеке қол қозғалысын қамтамасыз етеді, жоғарғы арқа мен иық үшін теңдестірілген және жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді.