Sprinter Crunch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Sprinter Crunch

Sprinter Crunch - бұл абс, қиғаш және жамбас бүгуге бағытталған динамикалық негізгі жаттығу, бұл аймақтарды нығайту мен сергітудің тамаша әдісін ұсынады. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе олардың негізгі күші мен тұрақтылығын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Sprinter Crunches жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу жалпы спорттық өнімділікті арттыруға, күнделікті жаттығуларға көмектесуге және жақсы анықталған іш аймағына қол жеткізуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Sprinter Crunch

• Оң тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, сонымен бірге жоғарғы денеңізді жерден көтеріп, спринтердің әрекетіне еліктеп, сол шынтағыңызды оң тізеге қарай жылжытыңыз.
• Төменгі арқаңызды қорғау үшін қозғалыс бойы өзегіңізді ұстап тұрып, денеңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Сол қозғалысты қарама-қарсы жақта қайталаңыз, сол жақ тізеңізді кеудеге, ал оң шынтағыңызды сол тізеге келтіріңіз.
• Жүрек соғу жиілігін ұстап тұру және жаттығудың кардио пайдасын барынша арттыру үшін жылдам қарқынды сақтай отырып, қажетті қайталаулар саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Sprinter Crunch

• Өзегіңізді тартыңыз: Жоғарғы және төменгі денеңізді жерден көтерген кезде, мойынға немесе арқаға сүйенбей, негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - басты алға қарай тарту, бұл мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін. Сіздің өзегіңіз жұмыс істеуі керек.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Тиімді Sprinter Crunch кілті басқарылатын, саналы қозғалыстар болып табылады. Көтеру және түсіру баяу және ойластырылған түрде жасалуы керек. Жаттығуды тым жылдам орындау пішінді жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: аяқтарыңызды толығымен созып, денеңізді күштемей мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жалпы қателік - бұл толық ұзарту немесе көтеру емес

Sprinter Crunch ЖМС:

Бастаушылар Sprinter Crunch?

Иә, жаңадан бастағандар Sprinter Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қайталаудың аз санынан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп көбейту маңызды. Сондай-ақ жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Бұл жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес жаттықтырушымен кеңескеніңіз немесе нұсқаулық бейнелерді көргеніңіз пайдалы болар еді. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Sprinter Crunch?

• Тік аяқтың қысылуы: бұл нұсқада сықырлау кезінде аяқтарыңызды ауада тік ұстайсыз, бұл жоғарғы абсты көбірек нысанаға алуға көмектеседі.
• Кері қысылу: жоғарғы денеңізді көтерудің орнына сіз жамбасыңызды еденнен көтересіз, бұл төменгі абсқа көбірек көңіл бөледі.
• Ұзын қолды қысу: бұл вариация қиындық деңгейін жоғарылататын қысылуды орындау кезінде қолыңызды тікелей артыңызға созуды қамтиды.
• Double Crunch: бұл дәстүрлі қысылу мен кері қысылу комбинациясы, мұнда сіз бір уақытта жоғарғы денеңізді де, жамбасыңызды да еденнен көтересіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Sprinter Crunch?

• Велосипед жаттығулары тағы бір тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар қиғаш және төменгі іш бұлшықеттерін, сонымен қатар Sprinter Crunches кезінде жұмыс істейтін аймақтарды нысанаға алады, осылайша іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Планктарды Sprinter Crunches-пен жұптастыру пайдалы, өйткені олар негізгі бұлшықеттерде тұрақтылық пен күшті қалыптастыруға көмектеседі, бұл Sprinter Crunches-ті орындау кезінде пішін мен тиімділікті жақсартады.