Іштің артқа созылуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Іштің артқа созылуы

Іштің артқа созылуы - бұл ең алдымен негізгі бұлшықеттерге бағытталған, икемділік пен күшті арттыратын, сонымен қатар қалыпты жақсартатын пайдалы жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге немесе іш бұлшықеттерінің тонусын жақсартуға тырысатын адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығумен айналысқысы келеді, өйткені ол күшті ядроны дамытуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, тұрақтылықты және дененің жалпы жұмысын жақсартуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Іштің артқа созылуы

• Арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап, қолдау үшін қолыңызды артқа созып, ақырын артқа еңкейіңіз.
• Ішіңізде созылуды сезінгенше артқа еңкейуді жалғастырыңыз, ыңғайлылық деңгейіне байланысты бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз.
• Іштің бұлшық еттерін пайдаланып денеңізді алға тартып, бастапқы күйге баяу оралыңыз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны немесе белгіленген ұзақтық үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Іштің артқа созылуы

• Дұрыс орналасу: төсеніште ішіңізбен жатыңыз. Қолдарыңызды алдыңызда, аяқтарыңызды артыңызда созыңыз. Жоғарғы және төменгі денені жерден бір уақытта көтеріңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Дұрыс емес орналасу кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін, сондықтан жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу маңызды.
• Тыныс алуыңызды бақылаңыз: денеңізді көтерген кезде тыныс алыңыз және оны төсенішке түсірген кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу бұлшықеттеріңізді оттегімен қанықтыруға көмектеседі және созылу тиімділігін арттырады.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: адамдар жасайтын бір қателік - созылуды тереңдету үшін өз денесін тым алыс итеруге тырысу. Бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Тыңдау маңызды

Іштің артқа созылуы ЖМС:

Бастаушылар Іштің артқа созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар іштің артқа созылуы жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар кез келген жарақаттарды болдырмау үшін мұны мұқият және мұқият орындауы керек. Сондай-ақ, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін кәсіби жаттықтырушы немесе фитнес-сарапшы оларды процесте бағыттау жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Іштің артқа созылуы?

• Тұрып тұрған артқа иілу, сонымен қатар тұрақты арқа деп те белгілі, сіз тік тұрып, қолыңызды төменгі арқаға қойып, ақырын артқа қарай иілетін тағы бір нұсқа.
• Кобра позасы, танымал йога позасы - бұл сіздің ішіңізде жатып, қолыңызды иығыңыздың жанына қойып, ішіңізді созу кезінде жоғарғы денеңізді көтеретін нұсқа.
• Көпір позасы - арқамен жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойып, жамбас пен денеңізді төбеге қарай көтеріп, ішіңізді созатын нұсқа.
• Садақ позасы - бұл йогадан шабыттандырылған тағы бір нұсқа, онда сіз ішіңізбен жатып, тізеңізді бүгіп, тобығыңызды ұстап алу үшін артқа созып, кеудеңізді көтересіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Іштің артқа созылуы?

• Кобра позасы - бұл іштің артқа созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол төменгі арқадағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар іш бұлшықеттерін созып, жақсы қалып пен теңестіруге ықпал етеді.
• Көпір позасы сонымен қатар төменгі арқа мен бөкселерді күшейту арқылы іштің артқа созылуын толықтырады, сонымен қатар іштің артқа созылуының тиімділігін арттыратын негізгі тұрақтылықты жақсартады.