Дөңгелек позасы Йога позасы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дөңгелек позасы Йога позасы

Дөңгелек позасы йога позасы, ол Чакрасана деп те аталады, жұлынның икемділігін арттыратын, қолдарды, аяқтарды, іш пен омыртқаны нығайтатын, сонымен қатар қалқанша және гипофиз бездерін ынталандыратын пайдалы жаттығу. Бұл өз денесінің икемділігі мен күшін жақсы түсінетін орта және жоғары деңгейлі йогамен айналысатындар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл позаны жалпы дене күшін жақсарту, энергия деңгейін жоғарылату және эмоционалды тұрақтылықты арттыру үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Дөңгелек позасы Йога позасы

• Алақаныңызға басыңыз және басыңызды, иығыңызды және жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Көтеру кезінде жамбас пен аяқтарыңызды параллель ұстаңыз.
• Кеудеңізді артыңыздағы қабырғаға қарай итеріп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мүмкіндігінше түзетіңіз. Сіздің денеңіз жартылай шеңбер немесе «доңғалақ» түрінде болуы керек.
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз арқылы біркелкі қысымды сақтай отырып, бірнеше тыныс алу үшін позаны ұстаңыз.
• Позадан шығу үшін шынтақ пен тізеңізді бүгіп, басыңызды, иығыңызды және жамбасыңызды еденге баяу түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Дөңгелек позасы Йога позасы

• Сәйкестікті сақтау: Тағы бір жиі кездесетін қателік - бұл дұрыс емес теңестіру, ол сіздің мойыныңызға, білегіңізге және арқаңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Позада болған кезде, саусақтарыңызды алға қаратып, қолдарыңыз иығыңыздың енінде, ал аяқтарыңыз жамбас қашықтықта болуын қамтамасыз етіңіз. Сіздің тізелеріңіз екі жаққа жайылған емес, тікелей тобықтардың үстінде болуы керек.
• Бұлшықеттеріңізді тартыңыз: доңғалақ позасын орындау кезінде өзегіңізді, аяқ пен қол бұлшықеттерін тартыңыз. Бұл сіздің дене салмағыңызды қолдауға және білек пен арқадағы қысымды азайтуға көмектеседі. Жалпы қателік - тек қолдарыңыз бен арқаңыздың күшіне сену, бұл әкелуі мүмкін

Дөңгелек позасы Йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Дөңгелек позасы Йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар йогадағы дөңгелек позасын (Urdhva Dhanurasana) жасай алады, бірақ бұл неғұрлым жетілдірілген поза екенін ескеру маңызды. Ол күшті, икемділік пен тепе-теңдікті қажет етеді. Жаңадан бастағандар доңғалақ позасына көшпес бұрын көпір позасы (Сету Бандхасана) немесе Кобра позасы (Бхужангасана) сияқты қарапайым артқа иілулерден бастау керек. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін сертификатталған йога нұсқаушысының басшылығымен жаңа позаларды үйрену әрқашан жақсы.

Қасиетті ауыстырулар Дөңгелек позасы Йога позасы?

• Бір аяқты доңғалақ позасы - толық доңғалақ позасында бір аяқты жерден көтеретін күрделірек нұсқа.
• Тікелей аяқты доңғалақ позасы - бұл артқы бүгуді сақтай отырып, аяқтарыңызды толығымен түзететін тағы бір жетілдірілген нұсқа.
• Артқы жағындағы доңғалақ позасы - бұл сіз шалқаңызбен жатып, тізеңізді бүгіп, өкшеңізді бөксеңізге жақындататын, содан кейін жамбасыңызды төбеге қарай итеретін жұмсақ нұсқа.
• Жартылай доңғалақ позасы, сонымен қатар Ардха Чакрасана деп те аталады, бұл жаңадан бастаушыға ыңғайлы нұсқа, онда сіз тік тұрып, артқа еңкейіп, қолдарыңызды жоғары және артыңыздағы қабырғаға қарай созасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дөңгелек позасы Йога позасы?

• Түйе позасы тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені ол омыртқаның икемділігі мен күшіне, доңғалақ позасын орындауға қажетті негізгі құрамдастарға бағытталған.
• Соңында, жоғары қаратылған ит позасы керемет қосымша болуы мүмкін, өйткені ол кеудені ашады және қолдар мен білектерді нығайтады, бұл дөңгелек позасында дене салмағын қолдау үшін өте маңызды.