Тұрақты поза

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты поза

Тұрақты поза - тепе-теңдікті сақтауға, төменгі денені нығайта түсуге және назарыңызды жақсартуға көмектесетін негізгі йога жаттығуы. Ол әр түрлі икемділік пен күш мүмкіндіктерін қанағаттандыру үшін өзгертуге болатындықтан, жаңадан бастаушыдан озық тәжірибешілерге дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл позаны өз қалпын жақсарту, дененің туралануын жақсарту және жерлеу мен тұрақтылық сезімін дамыту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты поза

• Өзегіңізді тартыңыз, арқаңызды түзетіңіз және салмағыңыз екі аяқ арасында біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңызды баяу көтеріп, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, иықтарыңызды босаңсытып, құлағыңыздан алшақ ұстай отырып, аспанға созыңыз.
• Денеңіздің бойымен созылуды сезініп, тепе-теңдікті сақтай отырып, бірнеше тыныс алу үшін позаны ұстаңыз.
• Жаттығу барысында қозғалыстарыңызды бақылауда ұстауды және денеңізді қосуды қамтамасыз етіп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге ақырын түсіріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты поза

• Өзіңізді тартыңыз: Тұрған позаны орындау кезінде өзегіңізді тарту маңызды. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Жалпы қателік - асқазан бұлшықеттерін босаңсыту, бұл тепе-теңдікті жоғалтуға және дұрыс емес теңестіруге әкелуі мүмкін.
• Омыртқаны тік ұстаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - омыртқаны еңкейту немесе бүгу. Әрқашан омыртқаны мүмкіндігінше тік ұстауға тырысыңыз. Бұл сіздің қалыпыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізді тиімдірек жұмыс істейді.
• Тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз: тұрған кезде тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің буындарыңызға қажетсіз қысым жасап, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына икемділік пен тұрақтылықты сақтау үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Фокус

Тұрақты поза ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты поза?

Иә, жаңадан бастағандар тұрақты поза жаттығуын мүлдем жасай алады. Бұл шын мәнінде ең негізгі жаттығулардың бірі және жиі жаттығулардың көптеген жаттығуларында бастапқы нүкте ретінде пайдаланылады. Бұл жаттығу позаны, тепе-теңдікті және денені түсінуді жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау және пайданы барынша арттыру үшін оны дұрыс орындау маңызды. Әрқашан жеңіл қарқындылықтан бастаған дұрыс және күш пен төзімділік жақсарған сайын оны біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты поза?

• Жауынгер позасы немесе Вирабхадрасана - аяқтарыңызды алшақ, бір аяғыңызды алға қаратып, екіншісі оған перпендикуляр және қолдарыңызды бір алдыңызда, біреуі артта қалдыратын тағы бір нұсқа.
• Ағаш позасы немесе Врикшасана - бұл бір аяқпен тепе-теңдікті сақтайтын поза, ал екінші аяқ тұрған аяқтың ішкі жамбасына сүйеніп, қолдарыңызды дұға ету күйінде біріктіреді.
• Орындық позасы немесе Уткатасана - бұл орындықта отырғандай тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды жамбастың енінде және қолдарыңызды үстіңгі жағына созатын тұрақты поза.
• Үшбұрыш позасы немесе Триконасана - бұл сіздің орныңызда тұрған поза

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты поза?

• Ағаш позасы - бұл тұрақты позаны толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол тепе-теңдік пен тұрақтылықты арттырады және ол негізгі және аяқ бұлшықеттерінің ұқсас тартылуын талап етеді, сондықтан бірдей бұлшықет топтарын күшейтеді.
• Жауынгер позасы сонымен қатар тұрақты позаны толықтырады, өйткені ол төменгі дене күші мен икемділігін арттырады, бұл тұрақты позаны сақтау үшін қажетті төзімділік пен тұрақтылықты жақсартады.