Тұрақты поза

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты поза

Тұрақты поза - бұл қалыпты, тепе-теңдікті және денені түсінуді жақсартатын йогадағы негізгі жаттығу. Ол қарапайымдылығы мен бейімделгіштігіне байланысты жаңадан бастаушылардан жоғары деңгейлі тәжірибешілерге дейін барлық фитнес деңгейлеріне жарамды. Жеке адамдар өздерінің тұрақтылығын, назарын және жалпы физикалық күшін арттыру үшін, сондай-ақ күрделі йога позалары үшін берік негіз қалау үшін бұл позаны өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты поза

• Омыртқаны тік ұстаңыз, иықтарыңызды артқа тартыңыз және қолдарыңызды бүйірлеріңізге табиғи түрде салыңыз.
• Тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін көзіңізді алдыңызда бір нүктеге аударыңыз.
• Негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз және терең және біркелкі тыныс алыңыз.
• Бұл позаны бірнеше минут ұстаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және тепе-теңдікті сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты поза

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - ядроны тартуды ұмытып кету. Сіздің өзегіңіз денеңіздің қуат көзі болып табылады және оны тарту тепе-теңдікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаңызды нығайтады. Ішіңізді омыртқаға қарай тартыңыз және денеңізді басынан аяғына дейін тік ұстаңыз.
• Иықтарыңызды босаңсытыңыз: Көптеген адамдар бұл поза кезінде иықтарын бүгіп немесе шиеленісті ұстайды. Иықтарыңызды босаңсытып, құлағыңыздан алыс ұстаңыз. Сіздің мойыныңыз бейтарап күйде болуы керек, жоғары немесе төмен емес.
• Тыныс алуыңызға назар аударыңыз: Тыныс алу кез келген жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады және оның тұрақты позадан айырмашылығы жоқ. Баяу және терең тыныс алыңыз, назар аударыңыз

Тұрақты поза ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты поза?

Иә, жаңадан бастағандар тұрақты поза жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл негізгі йога позасы көбінесе демалыс орны, өтпелі кезең немесе басқа позалар үшін бастапқы нүкте ретінде пайдаланылады. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс техниканы түсіну маңызды. Егер сенімсіз болсаңыз, сізге бағыт-бағдар беретін оқытылған нұсқаушыдан бастау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты поза?

• Жауынгер I позасы немесе Вирабхадрасана I - жамбасты, балтырды және арқаны нығайта отырып, дененің бүкіл алдыңғы жағын созатын тұрақты поза.
• Ағаш позасы немесе Врксасана - бұл фокусты, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын тұрақты тепе-теңдік позасы.
• Үшбұрышты поза немесе Триконасана - бұл жамбасты, тізе мен тобықты созатын және күшейтетін, сонымен бірге стрессті жеңілдететін тұрақты поза.
• Орындық позасы немесе Уткатасана - бұл жамбас пен тобықты күшейтетін, сонымен қатар іш мүшелерін, диафрагманы және жүректі ынталандыратын тұрақты поза.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты поза?

• Орындық позасы: Бұл поза дененің төменгі бұлшықеттерін, әсіресе жамбас пен балтырды күшейту арқылы тұрақты позаны толықтырады, олар тұрақты позада тұрақтылық пен төзімділік үшін маңызды.
• Ағаш позасы: Бұл поза тепе-теңдікті, назар аударуды және үйлестіруді жақсарту арқылы тұрақты позаның артықшылықтарын арттырады, олардың барлығы тұрақты позаны ұзақ уақыт бойы сақтау үшін қажет.