Іштің созылуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Іштің созылуы

Abdominal Stretch - бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі күш пен икемділікті арттыратын пайдалы жаттығу. Бұл фитнесті жаңадан бастаушылардан тәжірибелі спортшыларға дейін барлығы үшін өте қолайлы, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл созылумен айналысу позаны айтарлықтай жақсартады, арқа денсаулығын қолдайды және күнделікті әрекеттер мен басқа жаттығуларды орындауға көмектеседі, бұл оны кез келген жаттығу режиміне қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Іштің созылуы

• Қолыңызды баяу көтеріп, басыңыздың үстіне көтеріңіз.
• Аяғыңызды тік ұстай отырып, жоғарғы денеңізді артқа қарай еңкейтіңіз, арқаңызды бүгіңіз және іш бұлшықеттеріңізді созыңыз.
• Қалыпты тыныс алуды қамтамасыз етіп, бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды тағы бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Іштің созылуы

• Өзегіңізді тартыңыз: созылуды бастамас бұрын, іш түймеңізді омыртқаға қарай тарту арқылы өзегіңізді тартыңыз. Бұл сіздің төменгі арқаңызды қорғайды және арқа немесе мойынға сүйенбей, іш бұлшықеттерін пайдаланып жатқаныңызды қамтамасыз етеді.
• Баяу және тұрақты: созылуды орындау кезінде баяу және бақылаумен қозғалу маңызды. Қозғалысты серпілмеңіз немесе асықтырмаңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс тыныс алу: Босаңсу кезінде тыныс алуды және созылған кезде дем шығаруды ұмытпаңыз. Тыныс алуды ұстап тұру қажетсіз шиеленісті тудыруы мүмкін және жаттығудан максималды нәтиже алуға кедергі келтіруі мүмкін.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - тым қатты итеру және шамадан тыс созу. Бұл бұлшықетке әкелуі мүмкін

Іштің созылуы ЖМС:

Бастаушылар Іштің созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Abdominal Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл іш бұлшықеттерін күшейтуге және созуға арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақаттануды болдырмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ, жаттығудың тиімді және қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Егер мұны қалай жасау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес сұраңыз.

Қасиетті ауыстырулар Іштің созылуы?

• Отырған іштің созылуы орындықтың шетінде отыруды, қолдарыңызды жоғары созуды және іш бұлшықеттерін созу үшін аздап артқа еңкейуді қамтиды.
• Cobra Abdominal Stretch - бұл йога позасы, онда сіз іште жатып, ішіңізді созу үшін арқаңызды бүгіп, жоғарғы денеңізді жерден итеріңіз.
• Ұзартылған күшік позасы - іштің созылуына арналған йоганың тағы бір нұсқасы, онда сіз төрттік күйде бастайсыз, содан кейін жамбасыңызды тізеден жоғары және қолдарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстай отырып, қолдарыңызды алдыңызда шығарасыз.
• Допты іштің созылуы іш бұлшықеттерін созу үшін қолыңызды жоғары созып, артқа еңкейген кезде арқаңызды қолдау үшін жаттығу допын пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Іштің созылуы?

• Аяқтарды көтеру - бұл іштің созылуына тағы бір қосымша жаттығу, өйткені олар төменгі іш бұлшықеттеріне бағытталған, жалпы негізгі күш пен икемділікті жақсартуға көмектеседі.
• Орыс бұрылыстары іштің созылуына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, іштің теңдестірілген және жан-жақты жаттығуларына ықпал етеді.