Алдыңғы жағында жатқан статикалық позиция

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Алдыңғы жағында жатқан статикалық позиция

Алдыңғы статикалық позиция жаттығуы - бұл ең алдымен өзегіңізді күшейтетін және жалпы тұрақтылықты жақсартатын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені оны күш пен төзімділікке сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол дене күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалыпқа ықпал етеді және арқадағы ауырсыну қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы жағында жатқан статикалық позиция

• Қолдарыңызды алдыңызда түзу, алақандарыңызды төмен қаратып, аяқтарыңызды артқа тік созыңыз.
• Қолыңызды, кеудеңізді және аяқтарыңызды жерден бір уақытта көтеріңіз, мойынға ауыртпалық түсірмеу үшін бейтарап күйде ұстаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 10-30 секунд ұстаңыз, денеңізді барынша қозғалыссыз және басқарыңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін денеңізді баяу жерге түсіріңіз. Бұл жаттығуды қажетті жиынтық саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы жағында жатқан статикалық позиция

• Дұрыс тыныс алу: бұл жаттығуды орындау кезінде қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныс алуды ұстап тұру қан қысымының жоғарылауына және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз: Бұл позицияда іш бұлшықеттерін тартыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар өзегіңізді нығайтуға көмектеседі. Ішіңіздің еденге түсіп кетуіне жол бермеңіз, бұл сіздің арқаңызға қажетсіз қысым түсіруі мүмкін.
• Біртіндеп ілгерілеу: Егер сіз жаңадан бастасаңыз, позицияны қысқа мерзімде ұстаудан бастаңыз

Алдыңғы жағында жатқан статикалық позиция ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы жағында жатқан статикалық позиция?

Иә, жаңадан бастағандар Static Position Liing Front жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл іште жатып, денені статикалық күйде ұстауды қамтитын қарапайым жаттығу. Бұл өзегіңізді тартудың және төменгі арқаңызды нығайтудың тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген жарақаттардың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Әдеттегідей, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы жағында жатқан статикалық позиция?

• «Алдыңғы тақтайшаны жату» іште жатып, содан кейін денеңізді жерден көтеруді, білек пен саусақтарыңызды ұстап тұруды қамтиды.
• «Жатқан алдыңғы супермен» ұшатын суперқаһарманға ұқсайтын асқазанға жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жерден бір уақытта көтеруді қамтиды.
• «Ling Front Hollow Hold» - бұл сіздің арқаңызда жатып, аяқтарыңызды және жоғарғы арқаңызды жерден көтеріп, позицияны ұстайтын нұсқа.
• «Белгіленген кобра» іште жатып, кеудеңізді жерден көтеруді және иық пышақтарын біріктіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы жағында жатқан статикалық позиция?

• «Өлі қате» жаттығуы сонымен қатар «Статикалық позицияның жатар фронтын» толықтырады, себебі ол негізгі бұлшықеттерге бағытталған, бірақ басқа бұрыштан жақсы тепе-теңдік пен үйлестіруге ықпал етеді.
• Соңында, Hollow Hold жаттығуы «Статикалық Position Liing Front» жаттығуымен жақсы жұмыс істейді, өйткені ол негізгі бұлшықеттерді одан әрі нығайтады және жалпы дене қалпын жақсартады, жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз етеді.