Тұрақты күй

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты күй

Тұрақты позиция - бұл тепе-теңдікті, негізгі күшті және жалпы дене тұрақтылығын арттыратын жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, соның ішінде жаңадан бастағандар мен егде жастағы адамдар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол ешқандай жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасай алады. Адамдар бұл жаттығуды өз қалпын жақсарту, құлаудың алдын алу және күрделі жаттығуларға негіз қалау үшін жасағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты күй

• Денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін түзу етіп, іш түймеңізді омыртқаға қарай тарту арқылы негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Салмағыңызды екі аяғыңызға біркелкі таратыңыз, тізеңізді бекітіп алмас үшін сәл бүгіңіз.
• Жақсы позаны сақтауға және терең тыныс алуға назар аудара отырып, бұл позицияны қалаған уақыт ішінде ұстаңыз.
• Жаттығуды қалағаныңызша қайталаңыз, қажетінше үзіліс жасаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты күй

• Өзіңізді қызықтырыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - өзегіңізді тартуды ұмытып кету. Сіздің іш бұлшықеттері тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектесу үшін жаттығу кезінде тығыз және тартылған болуы керек. Бұл сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
• Тыныс алу: деміңізді ұстамаңыз. Бұл сіздің денеңіздегі шиеленісті тудыруы және тепе-теңдікті төмендетуі мүмкін. Зейін мен релаксацияны сақтауға көмектесу үшін жаттығу барысында табиғи және ырғақты тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Баяу бастаңыз: жаттығуға асықпаңыз. Позицияны қысқа уақыт аралығында ұстап тұрудан бастаңыз және күш пен тепе-теңдік жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Бұл бұлшықеттердің шаршауын және жарақаттануын болдырмауға көмектеседі. 5

Тұрақты күй ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты күй?

Иә, жаңадан бастағандар Static Position Standing жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл жаттығу жай ғана тұруды қамтиды, көбінесе жақсы қалыпта және теңестірумен. Бұл жаңадан бастаушыларға арналған тамаша жаттығу, өйткені ол денені туралау мен қалып туралы хабардар болуға көмектеседі, сонымен қатар күш пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Күшіңіз бен шыдамдылығыңыз жақсарған сайын жаттығуды баяу бастау және оның қарқындылығын немесе ұзақтығын бірте-бірте арттыру жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты күй?

• Тұрақты алға иілу - бұл тік тұрып, белде иілу және қолдарыңызды жерге тигізуге мүмкіндік беретін тағы бір нұсқа, статикалық тұру күйін сақтай отырып, арқа мен аяққа созылуды қамтамасыз етеді.
• Жоғары тізе маршы - бұл статикалық тұру позициясының динамикалық вариациясы, онда сіз тізеңізді бір уақытта бір орында келе жатқандай көтересіз.
• Тұрақты төрттік созылу тік тұруды, бір тізені бүгуді және жамбастың алдыңғы жағын созатын аяқты артта ұстауды қамтиды.
• Тұрақты бұзауды созу - бұл тұрып, бір аяқты қабырғаға немесе басқа затқа басып, ұзартылған аяқтың балтыр бұлшықетін созатын статикалық күй.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты күй?

• Бұзауды көтеру - бұл басқа байланысты жаттығу, өйткені олар балтырлар мен балтырларды нығайтады, статикалық күйде тұруды орындау кезінде жақсы қолдау мен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.
• Tree Pose немесе Warrior III сияқты йогадағы тепе-теңдік позалары жалпы тепе-теңдікті, үйлестіруді және статикалық позицияларды сақтау үшін маңызды негізгі күшіңізді жақсарту арқылы Статикалық позицияны тұрақты күйде толықтыра алады.