Air Squat

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Air Squat

Air Squat - бұл негізінен төменгі дене бұлшықеттеріне, соның ішінде төртбасты, сіңір және бөксе бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартатын жан-жақты, толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу оның ауқымдылығы мен жабдықты қажет етпеуіне байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар Air Squats орындағысы келеді, өйткені олар бұлшықет күші мен төзімділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті өмірде тепе-теңдікті, қалып пен функционалдық ұтқырлықты жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Air Squat

• Тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды алдыңызға көтеріп, орындықта отыратын сияқты, жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгу арқылы қозғалысты бастаңыз.
• Денеңізді жамбастарыңыз еденге параллель болғанша төмендетіңіз, тізелер саусақтарыңызбен теңестіріліп, олардың жанынан өтпейтініне көз жеткізіңіз.
• Өзегіңізді қозғалтып, кеудеңізді көтере отырып, скваттың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін өкшеңізден итеріңіз, қолыңызды бүйіріңізге түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Air Squat

• Скваттың тереңдігі: жамбастар еденге параллель болғанша денеңізді түсіруді мақсат етіңіз. Бұл бөкселер мен сіңірлерді тарту үшін оңтайлы позиция. Дегенмен, ыңғайсыздық тудырса немесе дұрыс пішінді сақтай алмасаңыз, өзіңізді тереңірек скваттауға мәжбүрлемеңіз.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: бүкіл қозғалыс кезінде іш және негізгі бұлшықеттеріңізді ұстаңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаны кернеуден қорғайды. Кең тараған қателік - ядроны қосуды ұмыту, бұл кедейлікке әкелуі мүмкін

Air Squat ЖМС:

Бастаушылар Air Squat?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Air Squat жаттығуын жасай алады. Бұл іргелі қозғалыс, ол жаңадан бастағандар үшін өте жақсы, өйткені ол көптеген басқа жаттығуларға негіз болады. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жаңадан бастаушыларға жаттықтырушы немесе фитнес маманының көмегімен бастау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Air Squat?

• Goblet Squat: Бұл вариация дененің үстіңгі күшінің құрамдас бөлігін қосып, скват жасау кезінде салмақты немесе шайнекті кеудеге жақын ұстауды қамтиды.
• Pistol Squat: Бұл айтарлықтай тепе-теңдікті, икемділікті және күшті талап ететін ауа скватының бір аяқты нұсқасы.
• Squat Pulse: Бұл вариация скваттың «төмен» күйінде қалуды және бұлшықеттердің кернеуі кезінде уақытты арттыратын шағын жоғары және төмен қозғалыстарды жасауды қамтиды.
• Sumo Squat: Бұл вариация кеңірек позицияны қамтиды және саусақтар сыртқа бағытталған, ол дәстүрлі ауа скватына қарағанда ішкі жамбас пен бөкселерге бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Air Squat?

• Дедлифттер Air Squats жаттығуларын артқы тізбекке, соның ішінде еңкею қозғалысында қолданылатын сіңірлер мен бөкселерге назар аудару арқылы толықтырады, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін тартады, дененің жалпы күші мен қалпын жақсартады, бұл дұрыс скват формасы үшін қажет.
• Box Jumps Air Squats үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар плиометриялық қозғалысты қамтиды, бұл сіздің төменгі денеңіздегі қуат пен жарылысты арттыруға, скваттың жоғары қарай қозғалу фазасын жақсартуға көмектеседі.