Sumo Squat

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Sumo Squat

Sumo Squat - бұл ең алдымен бөкселерге, төртбұрыштарға және ішкі жамбастарға бағытталған, бұлшықеттердің өсуіне және осы аймақтардағы төзімділікке ықпал ететін төменгі дене күші жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, себебі оны фитнес деңгейіне қарай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар икемділікті, тепе-теңдікті және жалпы дене қалпын жақсарту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Sumo Squat

• Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеру арқылы денеңізді төмендетіңіз, тізеңіз тікелей тобығыңыздың үстінде және саусақтарыңыздан өтпеуі керек.
• Кеудеңіз бен басыңызды жоғары ұстаңыз, жамбас еденге параллель болғанша денеңізді түсірген кезде арқаңызды тік ұстаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, бөкселерді қысыңыз.
• Содан кейін денеңізді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, аяғыңызды түзетіңіз және жоғарғы жағында бөкселерді қысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Sumo Squat

• Кеудеңізді жоғары ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - алға еңкейу немесе арқаңызды айналдыру. Бұған жол бермеу үшін жаттығу кезінде кеудеңізді жоғары көтеріп, арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар назардың төменгі дене бұлшықеттерінде сақталуын қамтамасыз етеді.
• Скваттың тереңдігі: Жаттығудан максималды нәтиже алу үшін жамбасыңызды тізеңізбен параллель болғанша төмен түсіруді мақсат етіңіз. Дегенмен, ыңғайсыздықты сезінсеңіз, өзіңізді төмен түсуге мәжбүрлемеңіз. Жарақат алу қаупінен гөрі жаттығуды азырақ қозғалыс ауқымымен дұрыс орындаған дұрыс.
• Тізені туралау: тізеңізді аяқтарыңызбен бір қатарда ұстауды ұмытпаңыз. Егер сіздің тізеңіз ішке кірсе немесе итерсеңіз

Sumo Squat ЖМС:

Бастаушылар Sumo Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Sumo Squat жаттығуын жасай алады. Бұл жамбас, бөксе және жамбас бұлшықеттеріне бағытталған төменгі дене күші жаттығулары. Тиісті пішінді меңгеру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл әдетте жаңадан бастаушылар үшін қауіпсіз. Әрқашан жеңілірек немесе мүлде жоқ салмақтан бастаған дұрыс, ал күшейген сайын біртіндеп арттырыңыз. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс техниканы үйрену маңызды. Егер сіз сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес алу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Sumo Squat?

• Кеттлбелмен сумо скваты: гантельдің вариациясына ұқсас, бірақ оның орнына сіз шәйнекті алдыңызда ұстайсыз.
• Sumo Squat Pulse: Бұл вариация кәдімгі сумо скватын орындауды қамтиды, бірақ толық қалпына келудің орнына сіз скват күйінде қалып, жоғары және төмен импульс жасайсыз.
• Sumo Squat Jump: Бұл серпінді вариация, онда сіз еңкейіп тұрып, сумо скватына ақырын қонасыз.
• Бұзау көтерумен сумо скваты: сумо скватын орындағаннан кейін, сіз көтерілгенде, балтыр бұлшықеттерін жұмыс істеп, аяқтарыңыздың шарларына көтерілесіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Sumo Squat?

• Goblet Squats - бұл сумо скваттарын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар төменгі денеге және өзекке назар аударады, ал алдыңғы жүктелген салмақ тепе-теңдік пен қалпын жақсартуға көмектеседі, бұл Sumo Squats тиімді орындау үшін өте маңызды.
• Өкпе – бұл сумо скваттары үшін тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар квадрды, сіңірлерді және бөкселерді басқа бұрыштан бағыттап, бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.