Sumo Squat Floor Touch

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Sumo Squat Floor Touch

Sumo Squat Floor Touch - бұл дененің төменгі бөлігіне, әсіресе бөкселерге, жамбастарға және жамбастарға бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар икемділік пен тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл фитнесті жаңадан бастаушылардан бастап, төменгі дене күші мен жалпы фитнесті жақсартуға тырысатын тәжірибелі спортшыларға дейін кез келген адам үшін қолайлы жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу басқа физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға, төзімділікті арттыруға және дене қалпын жақсартуға және дұрыс теңестіруге ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Sumo Squat Floor Touch

• Жамбас еденге параллель болғанша, арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп, денеңізді терең еңкейтіңіз.
• Еңкейген кезде, екі қолыңызбен алға созыңыз және тығыз өзекті сақтай отырып, аяқтарыңыздың арасындағы еденге тигізіңіз.
• Қайта тұру үшін өкшеңізді итеріңіз, тізеңізді бекітіп алмас үшін үстіңгі жағында сәл бүгіңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, пішініңіздің бойына дұрыс сақталуын қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Sumo Squat Floor Touch

• Дұрыс скват формасы: тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңыз тізеңізден төмен болғанша денеңізді төмен түсіріңіз. Арқаңызды тік, кеудеңізді жоғары ұстаңыз. Алға еңкеюден немесе арқаңызды айналдырудан аулақ болыңыз, себебі бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
• Еденге тигізу: денеңізді түсірген кезде саусақтардың ұшымен аяқтарыңыздың арасындағы еденге тигізіңіз. Егер пішініңізді бұзбай еденге қол тигізе алмасаңыз, оны күштемеңіз. Бірте-бірте икемділік пен қозғалыс ауқымы бойынша жұмыс жасаңыз.
• Басқарылатын қозғалыс: серпілу немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына денеңізді түсіріп, қайта көтерілгенде баяу, бақыланатын қозғалыстарды қолданыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Өзіңіздің өзегіңізді қосыңыз: Sumo Squat орындау кезінде

Sumo Squat Floor Touch ЖМС:

Бастаушылар Sumo Squat Floor Touch?

Иә, жаңадан бастағандар Sumo Squat Floor Touch жаттығуын жасай алады. Бұл дененің төменгі бөлігін, әсіресе жамбас, жамбас және бөкселерді нығайтуға көмектесетін жақсы жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жеңіл салмақтардан немесе тіпті дене салмағынан бастау маңызды және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру керек. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес алған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Sumo Squat Floor Touch?

• Гантельмен сумо скваты: Бұл вариация гантельді екі қолмен ұстауды, жаттығуға салмақ қосуды және күшті арттыру компонентін арттыруды қамтиды.
• Бүйірлік аяқты көтеру арқылы сумо скваты: Әрбір еңкейгеннен кейін бір аяқты бүйірге көтеріңіз, бұл негізгі сумо скватында жұмыс істейтін бұлшықеттерге қосымша бөкселер мен сыртқы жамбастарды нысанаға алуға көмектеседі.
• Балтырды көтеру арқылы сумо скваты: еңкеюдің жоғарғы жағында төменгі аяқ бұлшықеттерін нысанаға алу үшін балтырды көтеруді қосыңыз, жаттығуға басқа өлшем қосыңыз.
• Үстіңгі пресспен сумо скваты: Бұл вариация төменгі денеге қосымша дененің үстіңгі бөлігін және өзегін қосатын гантельдер жинағын жоғары көтеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Sumo Squat Floor Touch?

• Өкпе жаттығулары төменгі денеңіздегі қозғалыс қарқындылығы мен ауқымын арттыруға көмектеседі, бұл жамбас, бөксе және жамбастарыңызда күш пен икемділікті арттыру арқылы Sumo Squat Floor Touch тиімділігін арттырады.
• Goblet Squat - бұл Sumo Squat Floor Touch-ті толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда төртбасты, бөксе және сіңірге бағытталған, бірақ қосымша салмақ күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.