Білезік ролик

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Таным: Танымдама Білезік ролик

Білек роликтері жаттығуы – білек пен ұстау күшін арттыруға арналған, спортшыларға, альпинистерге немесе қолының төзімділігін арттыруды қажет ететін кез келген адамға пайдалы күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастаушыға дейін қолайлы, өйткені қарқындылықты қолданылатын салмақты өзгерту арқылы оңай реттеуге болады. Адамдар білек күшін арттыру, спорттық көрсеткіштерін жақсарту немесе жан-жақты фитнеске қол жеткізу үшін білек роликтерін жаттығулар режиміне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Білезік ролик

• Роликтің астыңғы жағындағы салмақтан бастаңыз, содан кейін роликті алға және артқа айналдыру арқылы салмақты қолыңызға қарай баяу айналдырыңыз.
• Қолыңызды созыңыз және салмақты айналдыру үшін денеңізді немесе иығыңызды емес, білектеріңізді және білектеріңізді пайдаланыңыз.
• Салмақ ең жоғарғы деңгейге жеткеннен кейін, салмақты төмен қарай баяу айналдыру арқылы процесті кері айналдырыңыз.
• Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, салмақты үнемі бақылауда ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білезік ролик

• **Дұрыс ұстау**: шығыршықты мықтап ұстаңыз, бірақ тым қатты ұстамаңыз - жиі кездесетін қателік роликті тым қатты ұстау болып табылады, бұл білектің тартылуына әкелуі мүмкін. Сіздің ұстағыңыз роликті басқару үшін жеткілікті сенімді болуы керек, бірақ роликтің еркін айналуына мүмкіндік беретіндей босаңсыған болуы керек.
• **Бақыланатын қозғалыс**: салмақты баяу және бақыланатын етіп жоғары және төмен айналдырыңыз. Жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындау. Жылдам, бақыланбайтын қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және білек бұлшықеттеріне тиімді әсер етпейді.
• **Қозғалыс ауқымы**: Қолдарыңыз толық созылғанша салмақты толығымен босатыңыз, содан кейін оны қайтадан айналдырыңыз. Жалпы қателік - қозғалыстың шектеулі ауқымын пайдалану. Толық қозғалыс ауқымын пайдалану

Білезік ролик ЖМС:

Бастаушылар Білезік ролик?

Иә, жаңадан бастағандар білезік ролик жаттығуын жасай алады. Бұл білек пен білектерді нығайтуға арналған тамаша жаттығу, бұл көптеген басқа жаттығулар мен күнделікті әрекеттер үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды және күш жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру керек. Кез келген жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қолдану да өте маңызды. Егер мұны қалай жасау керектігін білмесеңіз, оны дұрыс істеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушыдан сұрағаныңыз немесе біраз зерттеу жасағаныңыз дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Білезік ролик?

• Отырған білезік ролик: Бұл нұсқада сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, білек пен білек бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, өзегіңіз азырақ тартылады.
• Артқы жағындағы білезік ролик: Бұл нұсқа жаттығудың бұрышын өзгертетін және білектегі әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған білек роликті арқаңызда ұстауды қамтиды.
• Үстіңгі білезік шығыршығы: Бұл вариация білезік роликті басыңыздың үстінде ұстауды талап етеді, бұл қиындықты арттырып, иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін тартуы мүмкін.
• Бір қолды білезік ролик: Бұл нұсқа бір уақытта тек бір қолды пайдалануды қамтиды, ол сол және оң білек арасындағы кез келген теңгерімсіздікті жоюға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білезік ролик?

• Hammer Curls тек қана бицепске назар аударып қана қоймайды, сонымен қатар олар білек бұлшықеті болып табылатын брахиорадиалды тартады және нығайтады, бұл білезік роликтері жаттығуларынан алатын артықшылықтарды арттырады.
• Кері бұйралар білектерге және білезік роликтеріне ұқсайды, білек тұрақтылығы мен ұстау күшін жақсартады.