Смит Артқы жағында тұрған білезік бұйрасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Wrist Flexors

Таным: Танымдама Смит Артқы жағында тұрған білезік бұйрасы

Smith Standing Back Wrist Curl - бұл білек күшін арттыруға және ұстауды жақсартуға бағытталған күш жаттығулары. Бұл альпинистер, ауыр атлеттер және теннисшілер сияқты күшті білек бұлшықеттерін және ұстау күшін қажет ететін спортшылар мен жеке адамдар үшін пайдалы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу қол күшін қажет ететін күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізді арттырады, спорттық өнімділікті жақсартады және білек пен білек жарақаттарының алдын алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит Артқы жағында тұрған білезік бұйрасы

• Штанганың биіктігін беліңіздің деңгейінде болатындай етіп реттеңіз және қолдарыңызды толық созуға мүмкіндік беріп, сәл артқа шегініңіз.
• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстап, білегіңізді мүмкіндігінше жоғары қарай бұраңыз, штанганы тек қолдарыңыз бен білектеріңізбен көтеріңіз.
• Жиырылуды жоғарғы жағында бір секунд ұстаңыз, содан кейін штанганы баяу бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, денеңізді қозғалыссыз ұстап, тек білегіңізді қозғалтыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит Артқы жағында тұрған білезік бұйрасы

• **Дұрыс ұстау**: жолақты алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек. Жолақты тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білектің қатайуына әкелуі мүмкін. Оның орнына жолақты мықтап, бірақ ыңғайлы ұстаңыз.
• **Бақыланатын қозғалыс**: білегіңізді жоғары қарай бүгіп, жолақты көтеріңіз. Қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз және жұмысты білектеріңізге беріңіз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Қатты немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін және сіз күшейткіңіз келетін бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
• **Толық қозғалыс ауқымы**: жолақты мүмкіндігінше төмендетіңіз

Смит Артқы жағында тұрған білезік бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Смит Артқы жағында тұрған білезік бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар Смиттің «Артқы жағында тұрған білек бұйралау» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, пішінді дұрыс алу және кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығудағыдай, дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жаттығу кезінде сізге тренер немесе тәжірибелі адам жетекшілік ету ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Смит Артқы жағында тұрған білезік бұйрасы?

• Артқы жағында тұрған штанга: Смит нұсқасына ұқсас, бірақ оның орнына штанга қолданылады. Бұл вариация қозғалыстың толық ауқымын және салмақты бақылауға мүмкіндік береді.
• Кабельдің артқы жағындағы білезік бұйрауы: бұл вариация кабельдік машинаны пайдаланады, бүкіл қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді, бұл білектердің күші мен бұлшықет өсуін арттыруға көмектеседі.
• Қарсылық белдеуі Тұрып тұрған артқа білезік бұйрасы: бұл салмаққа немесе спортзалға қол жеткізе алмасаңыз, тамаша нұсқа. Қарсыласу жолағы ұқсас жаттығуды қамтамасыз етеді, бірақ икемділігі мен ыңғайлылығы жоғары.
• Кетлбелл Тұрақтанған Артқы білезік бұйрасы: Бұл вариация салмақтың біркелкі бөлінбеуіне байланысты ерекше қиындық тудыруы мүмкін шайнекті пайдаланады, осылайша бұлшықеттерді тұрақтандырушы бұлшықеттерді тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит Артқы жағында тұрған білезік бұйрасы?

• Балғамен бұйралар: Балғамен жасалған бұйралар Смиттің Артқы жағындағы білек бұйраларын бракиалис пен брахиорадиалисте жұмыс істеу арқылы толықтырады, бұл екі бұлшықетті әдеттегі бицепс жаттығулары кезінде жиі назардан тыс қалдырады, осылайша жалпы қол күші мен тепе-теңдігін жақсартады.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу Смиттің Артқы жағында тұрған білезік бұйрасын толықтырады, өйткені ол білек бұлшықеттерін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар білек бұйрасының тиімді орындалуы үшін өте маңызды ұстайтын төзімділікті жақсартады.