Гантельді кері айналдыру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді кері айналдыру
Dumbbell Reverse Wrist Curl - бұл білектерге, атап айтқанда, созылатын бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, ауыр атлеттерге немесе олардың ұстау күші мен білек бұлшықеттерін жақсартуға тырысатын кез келген адамға пайдалы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізді жақсартады, спорттық өнімділікті арттырады және теңдестірілген, жақсы анықталған қол эстетикасын жасай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді кері айналдыру
- Білектеріңізді тізеңіздің үстіне салбыратып, білектеріңізді жамбастарыңызға қойыңыз, ал гантельдер қолдарыңызды толық созып салбырап тұрыңыз.
- Білектерді бүгіп, қозғалыс кезінде білектерді жамбасқа басып ұстап тұрып, гантельдерді баяу жоғары қарай бұраңыз.
- Білектеріңіз толығымен бүгілген кезде жоғарғы позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
- Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, әрқашан гантельдерді бақылауда ұстаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді кері айналдыру
- **Дұрыс ұстау**: гантельдерді қолмен ұстаңыз (алақанды төмен қаратып). Білектер мен білектердегі қажетсіз шиеленісті болдырмас үшін ұстаңыз қатты, бірақ тым қатты болмауы керек.
- **Бақыланатын қозғалыс**: жылдам, серпілісті қозғалысты қолданудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына, гантельдерді мүмкіндігінше баяу бұраңыз, содан кейін оларды баяу түсіріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс білек бұлшықеттерін тиімдірек тартуға көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.
- **Артық жүктемені болдырмаңыз**: басында тым ауыр салмақтарды қолданбаңыз. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану жаттығудың тиімділігін төмендетіп, нашар формаға әкелуі мүмкін
Гантельді кері айналдыру ЖМС:
Бастаушылар Гантельді кері айналдыру?
Иә, жаңадан бастағандар «Гантельді кері айналдыру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны баяу қабылдауы керек, дұрыс техниканы үйренуі керек және күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттыру керек. Жаттығуды дұрыс орындап жатқаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке тұлғаның бақылауы болуы да пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді кері айналдыру?
- Тұрып тұрған гантельді кері айналдыру: бұл нұсқада қолдарыңызды толық созып, алақандарды төмен қаратып, екі қолыңызда гантельді ұстап тұрып, тік тұрасыз, содан кейін білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
- Бір қолды гантельді кері айналдыру: бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл жеке білек күшіне көбірек назар аударуға мүмкіндік береді.
- Орындық үстіндегі гантельді кері айналдыру: бұл нұсқа қолдарыңызды білектеріңіз шетінен салбырап тұрған орындықтың үстіне қою арқылы, алақандарыңызды төмен қаратып гантельдерді ұстау арқылы, содан кейін білектеріңізді жоғары қарай бұрау арқылы жасалады.
- Швейцариялық доп гантелінің кері білезік бұйрасы: бұл нұсқа жаттығуды орындау кезінде өзегіңізді тарту үшін швейцариялық допқа отыруды қамтиды,
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді кері айналдыру?
- Балғамен бұйралар: Балғамен бұйралар бицепсіңізге жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар білек бұлшықеттерін, соның ішінде брахиорадиалисті қосады, бұл гантельді кері айналдыру кезінде белсендіріледі, бұл жалпы білек күші мен тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.
- Фермер серуені: Бұл жаттығу күшті ұстауды қажет етеді және білек бұлшықеттерін гантельді кері айналдыруға ұқсайды, осылайша сіздің ұстау күші мен төзімділігіңізді жақсартады, бұл әртүрлі басқа жаттығулар мен күнделікті тапсырмаларды орындау үшін пайдалы.
Қатысушы сөздері Гантельді кері айналдыру
- «Гантельді кері айналдыру» жаттығуы
- «Гантельмен білек күшейту жаттығулары»
- «Білек бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары»
- «Гантельді кері айналдыруды қалай жасауға болады»
- «Мықты білекке арналған гантель жаттығулары»
- «Білекті кері бұру техникасы»
- «Гантельді ұстау жаттығулары»
- «Гантельмен білезік бұйралау жаттығулары»
- «Гантельдермен білек бұлшықеттерін құру»
- «Артқы білезік бұйра гантель жаттығулары»