Салмақты отыратын бір қол білезік бұйрасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Wrist Flexors

Таным: Танымдама Салмақты отыратын бір қол білезік бұйрасы

Салмақты отыратын бір қолды білезік бұйралау - бұл ең алдымен білек бұлшықеттеріне бағытталған, ұстау күші мен жалпы қол тұрақтылығын арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, альпинистерге немесе өз іс-әрекетінде білек күшін қажет ететін кез келген адамға пайдалы жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу арқылы сіз спорт пен күшті ұстауды қажет ететін әрекеттердегі өнімділікті жақсарта аласыз, сонымен қатар білек пен білек жарақаттарының алдын ала аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты отыратын бір қол білезік бұйрасы

• Білегіңізді тізеңіздің шетінен салбыратып, жамбасыңызға қойыңыз.
• Гантельді мүмкіндігінше баяу түсіріп, білегіңізді толық созуға мүмкіндік беріңіз.
• Содан кейін гантельді жоғары қарай бұраңыз, білегіңізді бүгіңіз және білек бұлшықеттерін тартыңыз.
• Жиырылуды бір секунд ұстаңыз, содан кейін басқа қолға ауыспас бұрын қозғалысты қажетті қайталау санына қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты отыратын бір қол білезік бұйрасы

• **Дұрыс ұстау**: гантельді сенімді, бірақ тым қатты емес ұстаңыз. Бас бармағыңыз тұтқаға оралып, салмақ алақанға емес, саусақтарыңызға түсуі керек. Салмақты тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл қолыңыз бен білегіңізде қажетсіз кернеу мен кернеу тудыруы мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: салмақты мүмкіндігінше баяу төмендетіңіз, содан кейін салмақты білекке қарай бұраңыз. Қозғалыс қолды емес, білекке бағытталған және басқарылуы керек. Салмақты көтеру үшін қолыңызды немесе иығыңызды пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Салмақты отыратын бір қол білезік бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Салмақты отыратын бір қол білезік бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар Weighted Seated One Arm Wrist Curl жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым жылдам итермеу өте маңызды. Күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты отыратын бір қол білезік бұйрасы?

• Артқы жағындағы штанганың білезік бұйрауы: бұл вариация штанганың артында ұсталып, білек салмағын жоғары қарай бұрап орындалады.
• Hammer Curl Wrist Twist: Бұл жаттығу гантельді балғамен бұралу күйінде ұстауды және білек бұлшықеттерін басқа бұрыштан жұмыс істеу үшін білекті бұруды қамтиды.
• Кері білезік бұйралау: Бұл нұсқа штанганы қолмен ұстауды, алақандарды төмен қаратып ұстауды және білекті жоғары қарай бұруды қамтиды.
• Білек шығыршықты жаттығуы: Бұл жаттығу білезік роликті құрылғыны пайдаланады, онда сіз құрылғыны алдыңызда ұстап тұрып, білек бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін салмақты жоғары және төмен айналдырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты отыратын бір қол білезік бұйрасы?

• Кері білезік бұйралары: Кері білезік бұйралары салмақты отырған бір қолды білезік бұйрасының тамаша қосымшасы болып табылады, өйткені олар бір қолды білезік бұйрасымен жұмыс істейтіндерге қарама-қарсы бұлшықет тобы болып табылатын экстензорлы бұлшықеттерге бағытталған, осылайша бұлшықетте күштің теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді. білек.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу білек бұлшықеттерінің ұстау күші мен төзімділігін сынау арқылы салмақты бір қолды білезік бұйралауын толықтырады, бұл білек бұрау жаттығуы кезінде өнімділік пен төзімділікті жақсартады.