ការប៉ះទង្គិចខ្យល់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduktion till ការប៉ះទង្គិចខ្យល់

Air Twisting Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះមានភាពប្រសើរឡើង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើ Air Twisting Crunch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវកាយសម្បទាតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចខ្យល់

• លើកដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃស្តាំ និងជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះគ្នានៅកណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ទាបដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងចេតនា។
• ធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកម្ខាងទៀត លើកដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដើម្បីឱ្យកែងដៃឆ្វេង និងជង្គង់ស្តាំប៉ះគ្នា។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នារវាងភាគីសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាចង្វាក់ថេរ និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចខ្យល់

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​ចលនា​នីមួយៗ​ដោយ​ចលនា​យឺត និង​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិល និងបុក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក អំឡុងពេលការប៉ះទង្គិចនីមួយៗ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញដោយក ឬស្មារបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញដូចអ្នក។

ការប៉ះទង្គិចខ្យល់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចខ្យល់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Air Twisting Crunch បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេយល់អំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលណាមួយ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចខ្យល់?

• Standing Oblique Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ លើកជង្គង់មួយទៅចំហៀង ហើយពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ដែលបានលើក។
• Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលកន្លែងអង្គុយ ដែលអ្នកផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយបង្វិលតួខាងលើរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ជាជម្រើសជាមួយនឹងទម្ងន់សម្រាប់បន្ថែមភាពធន់។
• Reverse Crunch Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយបង្វិលខ្លួនខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
• Plank Twist Crunch គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank បន្ទាប់មកយកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅកែងដៃផ្ទុយក្នុងចលនាបង្វិល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចខ្យល់?

• Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Air Twisting Crunches ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដែលជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំក្នុងពោះ និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។
• Planks ក៏បំពេញបន្ថែម Air Twisting Crunches បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូល រួមទាំងពោះឆ្លងកាត់ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសម្រាប់ចលនាបង្វិលនៅក្នុង Air Twisting Crunches ។