ប៉ោលព្យួរ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ប៉ោលព្យួរ

លំហាត់ប្រាណ Suspension Pendulum គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ប្រកួតប្រជែងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប៉ោលព្យួរ

• លើករាងកាយរបស់អ្នកមកវិញ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង ហើយប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមរយៈទីតាំងចាប់ផ្តើម និងទៅម្ខាងទៀត រក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ធ្វើចលនាប៉ោលនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាខ្សែបន្ទាត់ត្រង់រាងកាយពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ប៉ោលព្យួរ

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងលំហាត់។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់​ពី​ក្បាល​ដល់​កជើង​របស់​អ្នក ហើយ​ស្នូល​របស់​អ្នក​គួរ​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​គ្រប់​ពេល​វេលា។ ជៀសវាង​ការ​បត់​ខ្នង​របស់អ្នក ឬ​បណ្តោយឱ្យ​ត្រគាក​របស់អ្នក​ទ្រុឌទ្រោម ព្រោះ​វា​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិនចាំបាច់​នៅលើ​ខ្នង​ខាងក្រោម​របស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាប៉ោលគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងការយោលខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការផ្លាស់ទីដោយរលូន និងស្ថិរភាព ដោយប្រើកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការយោល។
• កម្រិតសមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតនៃការលំបាកដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ

ប៉ោលព្យួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប៉ោលព្យួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Pendulum ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែធ្វើវាក្រោមការណែនាំត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែប្រសិនបើចាំបាច់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ត្រូវចាំជានិច្ចថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនពេក។

Vilka är vanliga varianter av ប៉ោលព្យួរ?

• ប៉ោលរមួល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប៉ោលបង្វិល ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលជាជាងយោល ដោយវត្ថុព្យួរវិលជុំវិញអ័ក្សបញ្ឈររបស់វា។
• ប៉ោលទ្វេដែលជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញដែលប៉ោលមួយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅមួយទៀតបង្ហាញអាកប្បកិរិយាច្របូកច្របល់។
• ប៉ោលរាងស្វ៊ែរ គឺជាប្រភេទប៉ោលព្យួរ ដែលប៊ូបមិនត្រឹមតែផ្លាស់ទីទៅក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានចលនារាងជារង្វង់ផងដែរ។
• ប៉ោលនិទាឃរដូវ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំយោលអាម៉ូនិកសាមញ្ញ គឺជាប្រភេទប៉ោលព្យួរ ដែលប៊ូបត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងនិទាឃរដូវជំនួសឱ្យខ្សែ ឬដំបង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប៉ោលព្យួរ?

• លំហាត់ប្រាណ Mountain Climber គឺជាការផ្គូផ្គងដ៏ល្អមួយ ព្រោះវារួមបញ្ចូលនូវចលនាដ៏ស្វាហាប់ និងការចូលរួមស្នូលស្រដៀងទៅនឹង Suspension Pendulum ដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួន។
• Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Suspension Pendulum ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques និងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនាប៉ោល។