ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduktion till ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ

លំហាត់ប្រាណ Cross Body Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងភាពស៊ូទ្រាំរបស់ផ្នែកកណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវភាពរឹងមាំ ស្នូលរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ

• បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងមកទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបង្វិល ដូច្នេះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជង្គង់ និងកែងដៃផ្ទុយគ្នា លើកនេះលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាញក ឬក្បាលរបស់អ្នកឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ពោះរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​ចលនា​រាង​កាយ​ឈើ​ឆ្កាង សូម​នាំ​កែង​ដៃ​ទៅ​ជង្គង់​ទល់​មុខ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវពង្រីកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយ៉ាងពេញលេញបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចគ្នា។ នេះធានាថា abs របស់អ្នកដំណើរការពេញមួយជួរនៃចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរក្សាជង្គង់ឱ្យកោង ឬមិនពង្រីកជើងឱ្យបានពេញលេញ

ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cross Body Crunch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ធ្វើការ​ក្បាលពោះ និង​រាង​ស្រួច​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ?

• The Swiss Ball Cross Body Crunch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងប្រើបាល់ស្វីសដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព បង្កើនបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• The Reverse Cross Body Crunch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយនាំកែងដៃទល់មុខរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• Plank Cross Body Crunch: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង plank បន្ទាប់មកនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃផ្ទុយ ដោយផ្តោតលើស្នូល និង oblique របស់អ្នក។
• The Bicycle Cross Body Crunch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយនាំកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ?

• Russian Twists ក៏បំពេញបន្ថែម Cross Body Crunches នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលដោយផ្តោតលើ obliques ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាបង្វិល និងតុល្យភាព។
• Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cross Body Crunches ព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងស្ថេរភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា crunch ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំ។