ការផ្អាកការបង្វិល

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ការផ្អាកការបង្វិល

Suspension Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសផ្នែក obliques បង្កើនកម្លាំងរួម ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងថាមពលបង្វិលរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាកការបង្វិល

• ចាប់យកចំណុចទាញនៃខ្សែព្យួរដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា
• ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​រហូត​ដល់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​នៅ​មុំ​បន្តិច ដៃ​លាត​ពេញ​ពី​មុខ​អ្នក បាតដៃ​បែរ​មុខ​ទៅ​រក​គ្នា។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយទាញចំណុចទាញទៅផ្នែកនោះ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកមានរាងការ៉េ និងស្ថានី។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅកណ្តាលហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយអនុវត្តពាក្យដដែលៗស្មើគ្នាសម្រាប់ភាគីទាំងពីរ។

Tips för utförande ការផ្អាកការបង្វិល

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ចំណុចទាញនៅពីមុខអ្នកដោយលើកដៃរបស់អ្នក។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​ស្ថិត​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់​ពី​ក្បាល​ដល់​កែងជើង​របស់​អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ពត់​ជង្គង់ ឬ​ដាក់​ស្មា​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះ​នៃ Suspension Twist គឺ​ជា​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​យឺត។ ការ​បង្វិល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​យ៉ាង​រហ័ស​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• រក្សាតុល្យភាព៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកច្រើនពេកដើម្បីទាញអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើវាដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង

ការផ្អាកការបង្វិល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការផ្អាកការបង្វិល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Twist ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាលំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែស្រាលជាងមុន ឬការកែប្រែលំហាត់ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចឱ្យធ្វើលំហាត់ថ្មីណាមួយក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាកការបង្វិល?

• Suspension Twist with a Squat រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនារាងកាយទាប ដែលអ្នកបង្វិលចុះក្រោមចូលទៅក្នុង squat ទាក់ទាញ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• Elevated Suspension Twist គឺជាកំណែទំនើបជាងមុន ដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់លើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬកៅអីអង្គុយ បង្កើនកម្លាំងនៃការហាត់ប្រាណ។
• Suspension Twist with a Push-Up បន្ថែម​ការ​ហាត់ប្រាណ​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ​ទៅ​នឹង​ការ​រមួល​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាង​កាយ។
• Double Suspension Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរពីរក្នុងពេលតែមួយ មួយសម្រាប់ដៃនីមួយៗ ដែលទាមទារការសម្របសម្រួលកាន់តែខ្លាំង និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាកការបង្វិល?

• Russian Twist: ដូចទៅនឹង Suspension Twist ដែរ Russian Twist កំណត់គោលដៅ obliques និងសាច់ដុំពោះ។ ចលនាបង្វិលនៅក្នុងលំហាត់ទាំងពីរជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិលរបស់អ្នក និងភាពបត់បែន។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ ទាំងនេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសទៅលើស្នូល ដូចជា Suspension Twist ជាដើម។ ធម្មជាតិដ៏ស្វាហាប់នៃ Mountain Climbers ក៏ជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ដែលអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងដំណើរការទាំងមូលនៅក្នុង Suspension Twist ។