ជំនួយផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហក

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ជំនួយផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហក

Assisted Side Lying Adductor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា adductors ។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនានៅពេលក្រោយ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អភាពបត់បែននៃជើងទាំងមូល។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនជួរនៃចលនារបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហក

• ឱ្យដៃគូលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ រក្សាជើងឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី រក្សាដង្ហើមថេរ។
• បន្ថយជើងចុះក្រោមយឺតៗ ដោយមានជំនួយពីដៃគូរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងនេះសម្រាប់ 2-3 ឈុតបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀតហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។

Tips för utförande ជំនួយផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហក

• ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព៖ លើកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីដីដោយថ្នមៗ រក្សាវាឱ្យត្រង់។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំតឹង ហើយនឹងមិនផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ជំនួយ៖ ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកសង្កត់ថ្នមៗលើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក បង្កើនការលាតសន្ធឹង។ ពួកគេ​គួរតែ​ដាក់​សម្ពាធ​យឺតៗ ហើយ​បញ្ឈប់​ភ្លាមៗ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ណាមួយ​។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬរបួស។
• សង្កត់​និង​លែង​: សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី​បន្ទាប់​មក​លែង​វា​យឺត​។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ដោះលែង គឺជាកំហុសទូទៅ។ វា​ជា​ការ​សំខាន់

ជំនួយផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Side Lying Adductor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជួយ ឬត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហក?

• កន្លែងអង្គុយដែលលាតសន្ធឹង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា។ ដៃគូរុញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗឱ្យឆ្ងាយពីទីតាំងមួយនៅពីក្រោយអ្នក ដើម្បីលាតឧបករណ៍ភ្ជាប់។
• Standing Adductor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយដៃគូររុញថ្នមៗប្រឆាំងនឹងភ្លៅមួយរបស់អ្នកពីចំហៀង ដែលជំរុញឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងសាច់ដុំ adductor ។
• The Butterfly Adductor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ នាំបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយទាញវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដៃគូអាចជួយបានដោយរុញជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង។
• The Assisted Pigeon Pose: បំរែបំរួលផ្អែកលើយូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំជើងមួយទៅមុខ ហើយពត់វានៅ

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហក?

• លំហាត់ប្រាណ Side Plank គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូល និងបង្កើនតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយសាច់ដុំ adductor ផងដែរ ដូច្នេះវាជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Assisted Side Lying Adductor Stretch ។
• Seated Butterfly Stretch បំពេញបន្ថែមផ្នែកជំនួយការនិយាយកុហករបស់ Adductor Stretch ដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងក្រលៀន ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។