Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព

Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique និង latissimus dorsi បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព

• ដាក់ជើងស្តាំ ឬឆ្វេងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ ហើយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាល់ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដែលនៅជិតបំផុតទៅនឹងបាល់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយឈានដល់ផ្នែកម្ខាងទៀត បង្កើតជាសាច់ដុំចំហៀង និងខ្នងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ oblique និង latissimus dorsi របស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយម្តងទៀតលាតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅម្ខាងដើម្បីលាតសន្ធឹង obliques និង latissimus dorsi របស់អ្នក។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន និង​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​តឹង​។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងជាប់លាប់ពេញមួយលំហាត់។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង

Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch លើលំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងស្រាល ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើពួកគេមានលក្ខខណ្ឌ ឬរបួសពីមុនមក ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព?

• សាកល្បង Sead Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch ដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធទន់ភ្លន់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។
• Kneeling Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាង ហើយប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ ឬវត្ថុរឹងមាំសម្រាប់ជំនួយ។
• នៅក្នុង Lying Down Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch អ្នកដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ហើយប្រើដៃខាងលើរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធថ្នមៗសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។
• បំរែបំរួលយូហ្គានៃ Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងក្នុងក្បាច់យូហ្គាដូចជា Extended Side Angle Pose ឬ Triangle Pose ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព?

• "Side Planks" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតនៅពេលដែលពួកគេចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique ដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាព ដូច្នេះជួយបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាព ស្នូលរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល។
• "Pull-ups" ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Assisted Oblique និង Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball ព្រោះវាកំណត់ទាំង obliques និង latissimus dorsi ដែលផ្តល់នូវការពង្រឹងការប្រឆាំងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងឥរិយាបថ។