ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up

Band Assisted Chin-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលអាចប្រឈមមុខនឹងការលើកចង្កាតាមបែបប្រពៃណី ដោយសារក្រុមនេះផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែម និងកាត់បន្ថយចំនួនទម្ងន់ខ្លួនដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីលើក។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការលើកចង្កាដែលមិនមានការជួយពីពេលវេលា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up

• ឈរនៅលើប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយដាក់ជើង ឬជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងរង្វិលជុំនៃក្រុមធន់ទ្រាំ បន្ទាប់មកចាប់របារចង្កាឡើងដោយក្តាប់ក្រោមដៃ ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងចលនាយោលណាមួយ។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ចង្ការបស់អ្នកគួរទៅខាងលើរបារ។
• បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ ដើម្បីអនុវត្តការលើកចង្កាដែលជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅចំស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ដោយបាតដៃបែរមុខមករកអ្នក។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការបណ្តោយឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះទៅម្ខាង។ រក្សាពួកវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង ហើយជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់តាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់វា។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​ការ​ព្យួរ​ទាំង​ស្រុង ដោយ​ដៃ​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក​យ៉ាង​ពេញលេញ ហើយ​ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​រហូត​ដល់​ចង្កា​របស់​អ្នក។

ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Assisted Chin-Up បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការធ្វើចង្កាជាទៀងទាត់។ ក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ជំនួយខ្លះៗ ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវលំបាកជាងការលើកចង្កាបែបបុរាណ។ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រើខ្សែរឹតស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែឈានទៅដល់ការលើកចង្កាដោយមិនមានជំនួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up?

• ក្រុម Negative Band Assisted Chin-Up៖ នេះផ្តោតលើដំណាក់កាលបន្ទាបនៃចង្កាឡើង ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពីកំពូល ហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗដោយជំនួយពីក្រុមតន្រ្តី។
• Wide-Grip Band Assisted Chin-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យកាន់តែទូលាយនៅលើរបារ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Close-Grip Band Assisted Chin-Up៖ នេះគឺផ្ទុយពីកំណែនៃការក្តាប់ធំទូលាយ ដោយដៃដាក់នៅជិតគ្នានៅលើរបារ។
• Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃម្ខាងបែរមករកអ្នក (ការក្តាប់ជាប់) និងម្ខាងទៀតបែរមុខទៅឆ្ងាយ (ការក្តាប់ជាប់) ដែលអាចជួយឱ្យមានតុល្យភាពរវាងបន្ទុករវាងភាគីទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីបានជួយ Chin-Up?

• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ លំហាត់នេះក៏រួមបញ្ចូលខ្នងរបស់អ្នក biceps និងស្នូលផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹងក្រុមជំនួយចង្កា។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក និងកម្លាំងទាញ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការលើកចង្កាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Bicep Curls: លំហាត់ប្រាណនេះញែកដាច់ពីគ្នា និងពង្រឹង biceps របស់អ្នក ដែលជាសាច់ដុំចម្បងមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការជំនួយចង្ការ។ ដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង bicep របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការឡើងចង្កា។