លោត Astride

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោត Astride

Astride Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសគឺ glutes, quads និង hamstrings ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើ Astride Jumps ពីព្រោះពួកគេផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោត Astride

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកពីលើជើងរបស់អ្នក។
• រុញចេញដោយជើងទាំងពីរ លោតទៅចំហៀងលើវត្ថុ ឬសញ្ញាសម្គាល់ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច។
• លោត​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​ភ្លាម ចុះចត​យ៉ាង​ស្រទន់។
• ធ្វើចលនាម្ខាងទៅម្ខាងនេះម្តងទៀតក្នុងល្បឿនដ៏លឿនសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬរយៈពេលដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោត Astride

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់អនុវត្តការលោតផ្កាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលោតឡើង លាតជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ ចុះចតដោយថ្នមៗ ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ លោតឡើងលើ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាម្តងទៀត។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ស្មារបស់អ្នក។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ដៃរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសន្ទុះ និងរក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលលោត។ អូសពួកវាឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងការលោតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការខ្ទាត ឬយោលដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងលោតផ្លោះ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ

លោត Astride Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោត Astride?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Astride Jumps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរ ឱ្យឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av លោត Astride?

• ការលោតផ្លោះទៅមុខ-ថយក្រោយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលោតទៅមុខ និងថយក្រោយ ជាជាងពីចំហៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងឆ្នូត។
• Single-Leg Astride Jump: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលោត និងចុះចតនៅលើជើងម្ខាង ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• The Weighted Astride Jump៖ សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ជាង​នេះ អ្នក​អាច​កាន់​ទម្ងន់​នៅ​ក្នុង​ដៃ​របស់​អ្នក​ខណៈ​ពេល​កំពុង​ធ្វើ​ការ​លោត​ឆ្ពោះ។
• Box Astride Jump៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើប្រអប់ ឬជំហាន ចុះចតក្នុងទីតាំងឆ្លុះ ហើយបន្ទាប់មកលោតចុះក្រោម។ បំរែបំរួលនេះអាចជួយកែលម្អថាមពល និងការផ្ទុះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោត Astride?

• Jumping Lunges៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការលោត និងកម្លាំងរាងកាយទាប ស្រដៀងទៅនឹង Astride Jumps និងជួយបង្កើនភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្ត Astride Jumps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Burpees: Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែង Astride Jumps ដូចដែលពួកគេទាមទារទាំងកាយសម្បទា cardio និងកម្លាំងរាងកាយ។