ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
High Knee Sprints គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលផ្តោតលើស្នូល quads និង glutes ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើ High Knee Sprints មិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី និងបង្កើនភាពរហ័សរហួនផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
- ចាប់ផ្តើមរត់នៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។
- នៅពេលអ្នកលើកជង្គង់នីមួយៗ ព្យាយាមប៉ះវាដោយដៃផ្ទុយ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតចង្កេះរបស់អ្នក។
- បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយព្យាយាមរក្សាការលើកជង្គង់ខ្ពស់ ធ្វើឱ្យវាមើលទៅដូចជាអ្នកកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង។
- បន្តលំហាត់នេះសម្រាប់ពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ជាធម្មតាប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Tips för utförande ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយឬទៅមុខ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងហោចណាស់កម្រិតត្រគាក) ដើម្បីចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនូវសាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នក។
- ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទុកដៃឱ្យនៅជាប់នឹងចំហៀង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកស្របគ្នាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ ដែលនាំឱ្យដុតកាឡូរីខ្ពស់ជាងមុន។
- ចុះចតដោយទន់ភ្លន់៖ នៅពេលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះ ត្រូវប្រាកដថាចុះចតនៅលើជើងរបស់អ្នក មិនមែនកែងជើងរបស់អ្នកទេ។ នេះកាត់បន្ថយ
ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Sprints ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានភាពខ្លាំងក្លា ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាថា អ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។?
- ការបង្វិលជង្គង់ខ្ពស់៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកបន្ថែមការរមួលទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃផ្ទុយមកលើជង្គង់ដែលបានលើកឡើង បង្កើនការចូលរួមនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមចលនារំលងទៅក្នុងល្បាយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបន្ថែមសមាសធាតុ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់។
- ជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងចលនានៅពេលក្រោយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់ខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីទៅចំហៀង ដែលអាចជួយកែលម្អភាពរហ័សរហួន និងរហ័សនៅពេលក្រោយ។
- ជង្គង់ខ្ពស់ដោយប្រើអាវុធពីលើក្បាល៖ ការលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើខណៈពេលកំពុងជង្គង់ខ្ពស់បង្កើនការលំបាកដោយការភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។?
- Jumping Jacks គឺជាអាហារបំប៉នដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ High Knee Sprints ព្រោះវាក៏បង្កើនអត្រាបេះដូង ជួយកែលម្អកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជាកំភួនជើង ត្រគាក flexors និងស្នូល។
- Mountain Climbers ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ High Knee Sprints ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងល្បឿន ខណៈពេលដែលការពង្រឹងស្នូល ជើង និងដៃផងដែរ។
Relaterade sökord för ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
- លំហាត់ cardio ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់
- លំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងនៅផ្ទះ
- ការបណ្តុះបណ្តាល cardio គ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ខ្លាំង
- ការលោតជង្គង់ខ្ពស់សម្រាប់កាយសម្បទា cardio
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីសុខភាពបេះដូង
- ទម្លាប់នៃការលោតជង្គង់ខ្ពស់។
- ការហ្វឹកហាត់ Cardio ជាមួយ High Knee Sprints
- ធ្វើអោយ cardio ប្រសើរឡើងជាមួយ High Knee Sprints ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
